Jen Selter是有名的翘臀女王，她和金卡戴珊一样都拥有令人惊叹的性感臀部。不过Jen Selter是一位平民翘臀女王，她通过在网站上发布翘臀的照片引来无数粉丝追捧，她是健身房兼职的教练，随着粉丝人数的增多，她的名声大振，如果你想拥有跟她一样的翘臀就赶紧跟她学学吧，下面是几个简单的打造翘臀的运动技巧。

1. 驴子踢：四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。每条腿做十五次，换退进行交替锻炼。

2. 狗栓：20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”动作，它锻炼了臀部的两组肌肉群。手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。保持双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。重复15次，然后换腿。

3. 椅子腿：抓一把椅子（最好是一个高高的椅子上），站在一个手臂长度的椅子边，身体保持平衡，抬起右脚到身后，做15次后换腿。

4. 下蹲动作：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

5.深蹲踢腿：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

作者：兰青，布丁