我跟大多数孩子一样，都是因为减肥走上了健身的道路，即使现在瘦了一点，也还没达到自己设定的目标，一切都还在路上。已下记录，比较适合我自己，仅提供大家参考，愿大家都能找到合适自己的减肥、健身的方法。

如果你想达到目标，坚持下去，很重要。有句话，怎么说来着，你必须使尽全力，才看起来不费力气。好了，言归正传。

一、健身节点

1、 开始时间：2014年2月25日-3月24日

运动方式：insanity操课。运动视频购于淘宝，不到10元的样子。

这个操课是两个月的课程，按要求是每天都跳，我高估了自己体能，买回家第一节体能测试做完就觉得自己可能离死更接近一步了……当天晚上9点多咬牙坚持跳完体能测试，心脏狂跳不止，当晚凌晨3点后才能正常入睡……第二天果断休息了一天。调整方案，三天跳一次。咱比不上欧美人的体质……

之后一个月的日子里，最少三天跳一次insanity，最多连续天天跳。但在休息的两天或一天里还一直坚持跳郑多燕的操课，那一刻感觉郑多燕好轻松……(郑多燕的操课可按自己需求选择，有的课是瘦大腿的，有的是瘦胳膊的，还有纯有氧系列的，可替换在非insanity的日子里练习)。

对于ins我有话要说：真的非常残暴，我在跳的时候，我妈看见就冲我喊是不是想死，在她面前这么折磨自己。对此，ins粉儿们是这样说的，只要你跳下来了，没死你就瘦了……我家先生看到我练这个后来也跟着跳，前三次都说头晕。实际上我第一次跳这个草第一节课的时候，我也跳的直犯恶心……如果有心要联系这个操的同学建议去网上找这个操的第一节课fit test，也就是体能测试，做完之后再决定要不要买这个操课继续练下去。以至于那段时间，只要家人让我吃油炸的东西，我真心把嘴管住了，吃的那一口真的对不起我流的汗。挥汗如雨一点都没错，你们跳的时候感受下……

除此之外，睡觉之前做简单的腹肌练习。都是一些简单的动过动作，但是会肌肉酸疼，更证明有效果。每日做完腹部，之后做腿部训练。一些简单的瑜伽动作作为运动后的拉伸。做完之后，根据当日身体状况而定增加1-3次平板支撑。然后，请安心的睡去……

成果：2014年2月25日-3月24日这段时间减重10斤。从最开始的120斤到110斤，历时一个月时间。

3月24之后跟妈妈出国玩去了，终于能穿比基尼了……肚子下去了，感觉很好，外出的一个礼拜时间里，基本每天都回酒店游泳，再加上旅游都是走走停停，所以也算有小幅度运动量。

2、2014年4月-6月

由于3月整一个月都在跳操，体重减了10斤后，体脂量也从近29%降到了27%、整个身体都看着紧实了不少。心里有点沾沾自喜吧。然后就木有进行ins课程的第二个月操课了。现在看来确实是自己把自己耽误了……

4月-6月的这两个月里，办了健身卡，早上上班，中午有空就去跑步，从一开始的5速到7.5速匀速跑，路程由一开始的2公里到近7公里。中午健身房跑步，晚上回家要么跳操(郑多燕)，要么夜跑。就这么一直坚持着。

在泡健身房的这段时间里，到了健身房我的运动项目按顺序分别是：热身(微微出汗即可)；器械(扩胸的、瘦胳膊的、拉肩的，每个3组，每组12-15个)；跑步(匀速6-8速，不少于3公里)，拉伸(瑜伽动作)，腹肌练习(sixpack)，哑铃(瘦胳膊的、瘦大腿的动作，自己上网搜吧，很多动作也很简单)。

体脂在这段时间从27%降到了25%，最明显的是裤腰松了好多。但体重就木有变化了，一直都是108、110斤的样子。这也就算平台期到了吧。

3、6月1日-6月25日

6月初的时候因儿子生病，又赶上大姨妈驾到，连续3天都没怎么睡觉，吃饭也是凑活。6月的第一个礼拜，宝宝病好了后，体重一下掉到了105斤。后来，因为这个月总是早班、晚班的轮班，去健身房的机会也就少之又少了。就这么的6月19号左右上秤的时候饭后又108斤了……

6月20日重新调整了健身计划。停掉器械和长距离匀速跑，增加了变速跑，ins又重新建起来，开始专注减脂。于是跳了三天操，三节课下来体重又回到了104斤了。我是多么的虚胖……囧

关于我走的弯路：看到过很多健身的人都在说，减重最终目的应该是减脂，这话一点都没错，实际就是，如果你的脂肪含量下来了，整个身体都会变紧致，即使相同重量的人，脂肪含量低的人都会显得更瘦一些。所以，如果你只想减肥，那就运动起来。如果你想拥有漂亮的曲曲线，减脂就会特别重要。

二、关于饮食

从第一天跳操开始，我就没想到最短的时间瘦下来，准备就这么坚持下去，我知道一定会有瘦下来的那天，只要我坚持。所以!!我没有节食……你们期盼的健身期间饮食的菜单儿基本我就提供不了啥特别的了，但是确实有需要注意的地方：

A. 油炸的不吃，或者少吃。热量太大，我确保你跳ins后绝对不会大开吃戒，因为累到劈叉的那种想死的感觉太难忘了……是在想吃，也别虐自己，吃几口就行了。

B. 早饭很重要，啥有营养就吃啥。鸡蛋、麦片、牛奶、豆浆、蔬菜、水果。还不到午饭点的时候饿了，吃个黄瓜、西红柿、苹果，选热量低一点的零食神马的都可以。午饭，大量摄取蛋白质高的食物，如豆腐、鱼肉、鸡肉、各类蔬菜都可以，尤其是可多吃西兰花。

饮食中高蛋白质的肉类个人感觉都可替代主食，所以米饭面条我就很少吃了。但是我又饿的比较快，不到晚饭点的时候我也会嘴馋，吃点零食水果什么的，同上。晚饭，吃点喜欢的凉菜，喝个稀饭就行了。如果，你能坚持不吃晚饭也行，减肥效果会更明显。

C. 整个健身减肥过程中，我都没亏待自己的嘴。特别想吃的包括冰激凌、巧克力什么的，我都有吃，就是吃的次数少，吃的量也少。可能由于某一天吃了高热量的食物，哪天就会给自己增加运动量。

D.运动过后半小时内，喝点蛋白粉，更有利于减脂增肌。

三、运动装备

1、 速干上衣、速干裤子、鞋子(减震系列)

2、 体脂称，帮助你更好的检测体重和脂肪含量。

四、最后要说的话

活了这么多年，减肥这口号也喊了好几年了，自己总是一阵一阵的。仔细想想，每天忙这忙那的，好像从没有真的为自己坚持过什么事情，真心觉得失败又沮丧。减肥这件事，我想为自己坚持一次，我愿意相信自己可以做到。如果说还有什么事是你坚持努力就会成功的，那么减肥绝对算一件。跟大家分享一句话：当坚持成为一种习惯，你会遇见从未有过的幸福。一起加油吧!