小肚腩Let it go！HOLD住最夯露脐装|163

减肚子、瘦小腹已经迫在眉睫，做好准备变身细腰女神，接受大家饱含艳羡的注目礼吧。

马甲线若隐若现——好腰肢惊艳露脐装

　马甲线若隐若现——好腰肢惊艳露脐装

从2014年各大时尚品牌的春夏秀场开始，露脐装正式吹响回归时尚主舞台的号角。Chanel、Kenzo、Christian Dior、Balenciaga……搭配镂空、蕾丝、透视等元素，露脐装在性感、休闲、优雅、潮流等各种风格中自由游走。今年夏天，从明星、名媛、名模到时尚博主、街拍达人，大大小小的女神在小露腰肢这件事上乐此不疲。如果没有炫出一套出彩露脐装，你还好意思说自己是时尚潮人？

不过，要驾驭露脐装，可少不了平坦紧致、马甲线若隐若现的完美小腹。突出小腹线条的露脐装容不下一丝赘肉，一不小心就会像下面的女明星或达人一样，把自然健康的性感露脐装，穿成暴露缺点、似乎只是图个凉快的两截式。

如何驾驭好露脐装

　　穿好露脐装有多难？

①大美女赛琳娜·戈麦斯的街拍水平一直挺稳定，细腿、丰胸加上美艳脸庞，能把大部分衣服穿出彩。但是面对露脐装，那太过明显的肚腩肉一下成为视线焦点，赛琳娜的红唇再显眼也救不过来啦。

②美乳丰臀的金·卡戴珊电力十足，腰虽然不算细但比例和谐，隐约间似乎还看到了马甲线。但是米其林式的腰身还是把一切都毁了，要穿着露脐装展示性感还是得减减脂。

③这位金发达人的搭配干练大方，把露脐装穿出率性潇洒的感觉，腰也够细，败就败在腰部线条不明显，再细也是直筒腰。

与一般服装概念不同，露脐装不再用巧妙的剪裁修饰腰部曲线，选择将女性的腰部线条直接展示出来，直白、热烈、率性地表达女性的自信美。在现代社会，能驾驭露脐装的女性不但是潮流时尚的代表，更是健康生活的领跑者。因为我们都知道，丰胸长腿或许是上天的恩赐，但要想拥有柔韧纤细、线条优美的腰肢，就一定要进行自我管理，付出汗水和努力。所以，如果想要加入马甲线大军，穿上最IN露脐装，就不要再犹豫观望啦。运动、饮食、紧致按摩，做好每个细节，自然能让马甲线若隐若现，吸引大众视线。

马甲线修炼大法之不练不美

马甲线修炼大法之不练不美

马甲线是平坦小腹的最高认证，指的是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看上去像天然马甲。想要练出马甲线，必须做好两件事：减脂和塑形。用有氧运动降低体脂率，减少皮下脂肪厚度，再进行局部肌肉锻炼，强化腹肌线条。

①规律的有氧运动，让体脂≤20%

一般来说，体脂含量低于20%时，才能看到马甲线的存在。有氧运动是最好的燃脂运动，建议以每周3-5次，每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。有关注减肥瘦身的人，对有氧运动都比较熟悉，只要持之以恒都能达到不错的效果。

②针对腰腹的局部训练，美化线条

完成了减脂，又该如何锻炼腰腹肌肉，强化线条呢？在这方面，大部分女性因为害怕练出肌肉，对能雕塑肌肉曲线的重量训练很排斥，不太清楚具体的锻炼方法。事实上，女性的生理特性决定了我们很难增肌，普通的力量训练只能维持原本肌肉含量，锻炼肌肉线条。所以，你尽管大胆放心的尝试当前最流行的三种马甲线雕塑运动。

平板支撑(PLANK)

平板支撑(PLANK)

平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，可以有效锻炼腹横肌。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，一次能做到2分钟就能达到很好的效果。最好采用4组每组30秒的锻炼节奏以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

　　平板支撑怎么做？

只有一个动作一看便知，但动作要领一定要到位：

○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

○将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

○任何时候都保持身体挺直。

○不屏息，深呼吸。

仰卧起坐

仰卧起坐

仰卧起坐是我们最熟悉的瘦腹方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。

标准姿势

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高，可以尝试20-30个一组，持续3、4组即可，中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量，以身体能承受的强度为准。

仰卧起坐的常见误区

目前，很多人进行仰卧起坐锻炼时姿势不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。这不但会让瘦腹效果不明显，还可能造成脊柱损伤。仰卧起坐结束后如果出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的，要提高警惕。

○双手不要抱头。大部分人做仰卧起坐都会把双手十指交叉放在头后，容易借助手部力量抬头，导致颈部肌肉拉伤。正确的方法是，将双手交叉抱于胸前，或者把手放在两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，两手轻轻搭在那里不要太过用力。最好根据本身腹肌的力量决定双手摆放的位置。双手越靠近头部，进行仰卧起坐时会越感吃力。初学者可以把手靠在身体两侧，当适应了或体能改善后，可把手交叉贴于胸前。

○在平地上做仰卧起坐时，腿部不要平放，屈膝成90度左右。

○平地上做仰卧起坐时，不要固定脚部，自然平放在地上即可。

○仰卧起坐不要太快或太慢，最正确的速度应该是起来的速度快一些，下去的速度放慢些。

○起身高度不要追求90度。仰卧起坐不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该是在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间，最好保持至少30秒，这样才能让腹部肌肉得到有效锻炼。

使用纤体产品

马甲线修炼大法之不紧致不美

迷人的小蛮腰不但线条优美，皮肤也要细腻、紧致、有光泽，因此使用纤体产品是令腰腹更出彩的秘密武器。但要注意，有紧致美肤功效的纤体产品只是练出曼妙腰肢的辅助手段，它能让你的腰腹从85分突破到90分以上，却无法替代运动和饮食的决定性功效。仅仅依靠纤体产品，就想收获小蛮腰可是很不靠谱的哦。

　纤体产品使用要点

认准大厂牌，选择适合自己的产品

纤体产品主要有抑制脂肪生成、提升燃脂能力、促进身体循环、紧致肌肤、滋润肌肤等作用，挑选时要选择与自身要求最匹配的产品。同时，一定要认准通过能相关产品检验、正规厂商生产的品牌，拒绝三无产品。

配合按摩手法

正确的按摩手法，能提升纤体产品的使用效果。一般来说，产品均匀地涂抹于腹部，然后顺时针方向匀速按摩，直至产品吸收。打圈按摩时也可用双手手掌轻拍腹部皮肤，以加速血液循环，帮助皮肤有效成分吸收。