动作1：趴下

一、为了达到减肥的效果，首先要活动骨盆。把骨盆向前后摇动，从而刺激僵硬的腰部和背部肌肉。

动作1：趴下

四肢紧贴地面趴跪着，伸直手臂，用双手手掌和膝盖、脚尖撑地，眼看前方。

动作2：收紧臀部，放松腰部

动作2：收紧臀部，放松腰部

收紧臀部，俯身趴下，双手贴在耳朵旁向前伸直，掌心向下，紧贴地板，把骨盆稍稍向后靠，放松腰部肌肉，双腿屈膝放在胸前。

翘高臀部，骨盆向前靠

动作3：翘高臀部，骨盆向前靠

把伸直的手臂向前滑动，用膝盖和脚尖撑地，翘起臀部，骨盆向前靠，同时，要有意识地拉伸腰部肌肉，眼看前方。

恢复到原来的姿势，放松腰部

动作4：恢复到原来的姿势，放松腰部

恢复到动作2的姿势，放下臀部，骨盆向后靠，放松腰部。

上半身挺起来，骨盆向前靠

动作5：上半身挺起来，骨盆向前靠。

一边把背部向后仰，一边挺起上半身，骨盆向前靠，有助于拉伸由于驼背而紧缩的腹直肌。重复动作1到动作5三次。

眼看前方，扭转上半身

动作3：眼看前方，扭转上半身

上半身向左扭转，右脚跟着腰部的转动也向左转动，左脚脚掌保持不动，眼看前方。重复该动作十次，双脚前后交换，向右扭转的动作也做十次。