独特的响庭式呼吸法

独特的响庭式呼吸法

学会响庭式呼吸法，对接下来要为大家介绍的瘦身动作起着关键性的作用。这个方法其实很简单，用5秒钟的时间，用鼻子吸一口气，然后一边收腹，一边用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。

响庭式呼吸法步骤1

步骤1

腰杆挺直，目视前方，双手自然垂下，放在大腿两侧，注意不要耸肩。

响庭式呼吸法步骤2

步骤2

向身体后方打开双手，下颚往上提拉，不要鼓起腹部，用5秒钟的时间，用鼻子吸一口气。

响庭式呼吸法步骤3

步骤3

然后稍稍弯曲背部，一边低头，一边把在身后打开的双手移动到大腿前方。紧紧收腹，用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。

锻炼侧腹肌肉动作1

一、锻炼侧腹肌肉，消除臃肿

动作1

面部朝上躺下，弯曲膝盖，脚掌紧贴地板，双手交叉紧握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸气，然后，尽量收紧腹部。

收紧小腿肚肌肉动作2

动作2

用鼻子吸一口气，脚尖向上抬高，一边用嘴巴吐气，一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉，保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。