把腿放在椅子上把左腿放在椅子上

1、把腿放在椅子上把左腿放在椅子上。背部挺直，确保形成一条漂亮的S形曲线。

身体转向前面，右腿弯曲身体转向前面

2、身体转向前面，右腿弯曲身体转向前面，让左腿朝向侧面。右腿膝盖缓慢弯曲，保持5秒。腰椎形成曲线，一边体验着骨盆打开的感觉，一边来进行。然后换另一条腿做相同的动作。