昨晚，初次当爹的吴京在微博晒出自己与儿子的合照，并祝大家“中秋快乐”。画面中父子二人相当甜蜜，但是不知道眼尖的你有没有发现，吴京那曾经叱咤影坛的肌肉，不见了！？

照片中，吴京赤裸着上身，“吴所谓”小朋友则安静地趴在爸爸的身上，画面十分的和谐、有爱。

在大家纷纷赞宝宝乖巧可爱的时候，小编悄悄注意到“吴京，你身上的肌肉哪里去了？”一句话点醒梦中人，我们曾经的肌肉型男，你的肌肉...去哪儿了？想要恢复原来的身材？不难！学学以下4点，轻松拥有好身材！

关键点1：做对动作很重要！

在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

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关键点2：依靠器械来助力！

由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。

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关键点3：善始善终会更好！

需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。

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推荐理由：强烈建议作为日常健身运动之后的补充护理！也可在泡浴或淋浴后使用。取适量产品，涂抹在腹部区域后按摩直至吸收。肌酸、咖啡因是能量消耗推进剂，能加快脂肪代谢；大豆蛋白有助于紧实肌肉，建立并支撑皮肤的紧密度。

关键点4：食物辅助一起增肌！

除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。