扭转手臂：轻松燃烧手臂、背部脂肪

一、扭转手臂：轻松燃烧手臂、背部脂肪

在扭转手臂的时候需要注意的是，要使肩膀和手臂一起活动起来，可以锻炼处在身体内侧的深层肌肉，逐渐燃烧脂肪。

次数：早晚各10次

效果：瘦手臂、减掉背部赘肉、消除肩周炎、矫正驼背、锁骨变漂亮

动作1：基本姿势

动作1：基本姿势

挺直腰杆站立，双腿自然分开一个拳头的距离，双手伸直，在身体两侧打开45度角，手掌心转向正前方，眼睛看着前方十米远的地方。

动作2

动作2

一边用鼻子深深地吸一口气，一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向外侧扭转手臂。注意背部不要向后仰。

动作3

动作3

一边用嘴巴慢慢呼气，一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向内侧扭转手臂。注意背部不要向前弯曲。

毛巾操：收紧肩膀、脖子、肩胛骨周围肌肉

二、毛巾操：收紧肩膀、脖子、肩胛骨周围肌肉

借助毛巾进行简单的毛巾操，加强关节、深层肌肉的力量，坚持做练习的话，可以甩掉手臂和背部赘肉，提拉上半身线条。

血气运行好的话，对健康和美体有很大作用

2、血气运行好的话，对健康和美体有很大作用

活动在身体内侧的深层肌肉的话，可以促进气血的运行，提高身体新陈代谢能力，有助于瘦身减肥，解决身体发冷和浮肿问题。