小蛮腰去哪儿了？速速开启郑多燕模式

作者：何菲 来源于：YOKA时尚网

刚刚贴过秋膘的你是否对自己的身材有所放松？千万不要等到发现找不到自己的“小蛮腰”才开始临阵抱佛脚。韩国瘦身女皇郑多燕告诉你，跳跳Dance扭扭腰，开启“郑多燕”模式就可以。

她们都是郑多燕真爱粉

网友马克妈妈：“每天只要十分钟，就能感受到胸部、腰部及及臀部的紧实感！”

网友贵妇奈奈：“郑多燕老师就是帮我变身XS小姐的贵人！”

YOKA美容编辑：“随着音乐律动，不但可以减掉头疼部位的赘肉，大汗淋漓的感觉整个人都会变得开心，建议选择有针对性的动作减局部赘肉。”

关于郑多燕

1966年出生于韩国的48岁健身教练。因为将自己的瘦身经验公开在互联网专栏而引爆话题，在韩国引起广大回响。现在除了在韩国、日本各地举行演讲，并接受杂志、报纸等邀约，还经营健身房，为其独创的“完美曲线操“和”美胸、美腹、美臀dance”培养指导健身教练，活跃于各领域。

瘦出小蛮腰：盆骨Dance重点解说

在这套动作中，身体向两侧弯，可以伸展侧面。从副乳到浮出再到腰腹上的赘肉，统统一网打尽！

1.双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。

2.上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法着地也没关系。

3.左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。

4.双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。

1.双脚大步打开，左手肘玩去，右指贴着耳朵。身体向右侧弯，伸展左侧。

2.上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系。

1.膝盖微弯，左手肘向正上方提起，身体向右边弯，伸展左侧。

2.接着弯曲双手手肘，右手肘向上提起，身体向左侧弯，感觉自己的右侧正在伸展。

1.右手肘弯曲，左手向正上方伸展。膝盖微弯，身体向右侧弯。

2.右手肘朝上提起，伸展右腋，身体向左侧弯，将意识放在伸展身体的右侧。

1.双脚大步打开，左手朝上，右手朝斜下方伸展，身体向右侧弯，将意识放在伸展左腋。指尖尽量伸向远方。

2.双手双脚大幅向两侧打开。腹部施力，伸展背脊。

3.右手朝上举，左手朝斜下方。身体向左侧弯，伸展右腋。