健康养生专家告诉我们，要想皮肤变得滋润要由内而外地滋养，下面就是日常饮食可以多加摄入的九种食物，帮助美女们拥有健康水润的皮肤。

1.皮肤干燥当然要补充水分了！很多人都没有喝水的习惯，等到感觉渴了才喝水已经晚了！皮肤已经非常缺水，而且没准体内的水分也已经严重不足。身体缺水不仅影响肌肤健康，而且容易诱发疾病。

2.鳄梨拥有丰富的维生素C和维生素E，这两种维生素是保证人体细胞充满活力，并且有强悍的抗氧化性，不想衰老当然要注意这两种维生素的摄取！人体衰老从25岁就开始，要懂得保养自己才能拥有完美肌肤。

3.鱼类蕴含丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸，对于人体具有延缓衰老的功效，深海鱼类体内蕴含丰富的抗氧化性物质，不想变老就摄入鱼类物质吧！日本人为什么长寿呢？跟饮食有绝对的关系，长年摄取生鱼片有利延缓寿命！

4.番薯类食物包括红萝卜、马铃薯、土豆、芋头等等，这些物质中蕴含丰富的维生素C和维生素E以及维生素A。眼睛不好的人多食用维生素A对缓解眼睛疲劳有奇效，另外马铃薯可以抵挡有害物质对皮肤的危害，可以在皮肤表面形成天然的保护膜。

5.橄榄油中蕴含维生素E和脂肪，如果经济条件允许，选择橄榄油作为日常烹饪，比一般的食用油要健康许多！可以帮助清理人体内的废物垃圾，减少高血脂病症的发生频率。

6.新鲜的绿色蔬菜可以让体内细胞充满活力，多摄取绿色食品可以增加体内叶酸平衡，绿叶蔬菜还有丰富铁元素，可缓解缺铁性贫血状况，是不错的食疗办法！

7.坚果中蕴含丰富的维生素A、B、E，还包括有不饱和脂肪酸和欧米伽3。人们生活节奏快，很多人都不能保证按时吃饭，随手放一些坚果在包包里，在不能保证正常吃饭的时候拿出来几颗坚果吃是很健康的生活方式。

8.水果是生活中必不可少的东西，健康的生活方式就是吃当季的水果，不要反季节吃水果，要让最新鲜的水果营养滋养皮肤。

9.蛋类食物富有较高蛋白质，人体只有蛋白质摄入量充足，才能拥有健康的身体，有弹性的完美肌肤也离不开蛋类物质！