你宁愿节食也不愿意运动，是不是觉得运动减肥是个累人的活？每天耗费连续一个多小时，让本来生活节奏就飞快的上班族们更不堪重负。快看日本医学博士教你90秒跑走法，利用各种碎片时间完成一天的运动量，时间分配更合理运动锻炼不累人，瘦身来得不着急~

90秒跑走法原理

90秒跑走法主要是充分利用了碎片时间进行运动，更加有利于现代城市社会高节奏的生活。相较于“双规运动”把我们的生活条块化地分割为工作、通勤和运动几部分，这种短时间的锻炼填补了我们正常生活的空隙，符合现代生活节奏之余增加热量的消耗，虽然每次的运动量都不大，但积累下来能有很好的瘦身效果。

90秒跑走法优势

a。将每天的运动量拆成40次90秒，难度小，不会轻易放弃

b。充分利用碎片时间，尤其适合都市人

c。对身体机能要求不大，绝大多数人都能承受

d。配合小节食即可，不用饿肚子

e。整个过程压力小，让你在不知不觉中瘦下来

90秒跑走法

a。跑走方法介绍

你是否一再勒紧裤腰带节食减肥，却总是屡战屡败，要不了多久又复胖？你明知多动才是减肥的不二法门，可是总为生活忙到没时间、没体力？再说，你或许本来就不是运动的料……这可能是很多现代人不运动的共同心声。

不过，90秒跑走法能够一次解决妨碍大家运动的所有不利条件，甚至不必刻意挪出空闲来运动，只要捡拾每天的零碎时间就能办到，而且即使没有运动经验和体力也可以照做不误，就是爱美网为你推荐的介绍的“90秒跑走法”！

b。每天频次和运动场所推荐

慢跑60秒+快走30秒

90秒跑走法很简单，先进行慢慢跑步的超慢跑1分钟，再稍微快走30秒钟，以此为一组完整动作。只要在一天当中的任何时间重复做40组，每日累加起来就完成1小时的运动，随时随地想到就能做，如果天天持续，累积的效果不容小觑。

※运动场所推荐

上班途中

上班的途中如果时间允许，不妨提前一个车站下车，然后在剩下的路程上做2~3组的跑走法训练，90秒的跑走运动并不剧烈，气不喘腿不疼，还能为一天的工作先打起精神来。同样的，下班回家的路上不着急的时候，选择跑走一段路程，可以间断着跑走一组后慢走一段时间，然后再跑走。

工作空档

抓住你在办公室里能够离开办公桌的任何时间，例如去茶水间或者跑腿送文件的时候，90秒的时间你就能完成一组跑走，上洗手间的时候也不妨走得远一点，不要被办公室的空间阻碍了自己的锻炼。

午休时间

午休的时间稍长，不妨在午饭前爬爬楼梯或者在户外运动运动，如果有适合的场地，不妨利用15分钟进行多组的跑走。

c。小节食如何做

如果想用90秒跑走法瘦身，建议配合不必计算卡路里的“小节食”，也就是早餐和午餐一律照吃，但只要将主食减半即可；晚餐基本上并没有限制，饮食的营养搭配均衡，同时要注意不要暴饮暴食和吃太多的夜宵就可以了。

90秒跑走法注意事项

a。一定要切实完成每个细节，前一个月最好不要量体重，避免打击信心

b。养成运动习惯后，可加入其它运动组合，进一步提升燃脂效率

※推荐配合运动

①入门“微运动”

多站立——拒绝久坐不动

有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用，其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康，降低胆固醇并让你更瘦一些。你可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”，用过这样的形式来让自己多站一站，缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，不想动。多站立，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。

多走动——宅家也不赖床上

多走动其实相对是比较简单的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替，周末约上好姐妹出去逛逛街，让自己平常不走动走动就不自在，减少一动不动赖在床上或者沙发上的时间，用走动来打发你的闲暇无聊，才更能轻松享瘦哦。

多活动——放弃电梯走楼梯

与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步，不如在上班时，就把这些“活”给做了。办公室里备一双适合走路的平底鞋，从每天减少一次坐电梯开始。下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯，上的时候一步两个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候为了安全考虑，还是一个台阶一个台阶的下。如果去不同楼层办公，建议就这样“爬”上“爬”下。只是爬完后要记得做拉伸动作，放松一下大腿和小腿的肌肉。

②进阶“小锻炼”

利用小型器材

当你的身体习惯了每天的小锻炼后，你可以尝试着添加一些小型运动器材做辅助运动锻炼。跳绳、拉力器、唿拉圈，这些小玩意都是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个唿拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这些活动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持的话效果会很好。

睡前小锻炼

就算已经洗干净了自己躺床上了，你还是可以做运动的。睡前的15分钟不妨做一些简单的伸展运动或者瑜伽，在床上活动活动自己后能睡得更香哦~如果瑜伽学不会，伸展运动又太复杂，不妨试着做最简单的“毛管运动”，对！就是千颂伊吃完泡面就立刻做的那个红极一时的毛管运动，极其简便，躺下后抬手抬脚甩动数十分钟就可以了。

③升级“轻运动”

所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

轻运动的目的是让你身心愉悦，不分场地不分时间，凭着你的个人兴趣和感觉走就行，根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要你领悟了“轻运动”的真正内涵，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。