小黑裙作为时尚界的代名词，每个女孩的衣橱里可能都有一件，或者梦想有一件。可是人人出街都想成为镜头的焦点，想要取胜可不是轻易就能搞定的。人手一件小黑裙的今天，要赢，拼的是身材！

榜样一：

同样都是小黑裙，这件就有看头，最吸引人的恐怕就是这条美腿了。高开叉的裙装性感高雅，可是对腿型的要求也是蛮高，尤其是大腿的曲线，非常不容易打造。所以，如何塑造具有超模般美丽的长腿，你肯能需要下一些功夫。

你可以这样做：

1、后撤步下蹲

这个动作可以收紧你的大腿根部和臀部肌肉，同时站立的那条腿的大腿上方也会得到拉伸，可谓一举两的。起初训练时在平地后撤，等腿部力量达到一定程度，可以如上图将脚搭在及膝的凳子上联系，效果更佳。

2、加强版深蹲

将两脚打开至2个肩膀的宽度，脚尖向外，蹲下，此时背部要挺直，还有收紧腰部曲线的效果哦。这个动作做的标准后可以充分运动到大腿内部赘肉，坚持可以塑造没有赘肉的漂亮腿型。

榜样二：

一袭素雅低调的黑色长裙，亮点便落在了脚踝和前半截小腿。线条紧致、肌肤光洁，让黑色衬得更加雪白了。如果获得这么一副完美的脚踝？别着急，有办法！

你可以这样做：

1、美踝运动

最有效的经典美踝动作！将加强版深蹲进行到一半，抬起你的脚跟，将脚踝充分打开，坚持15-20秒钟，轻轻放下即可。

2、美踝产品推荐

馥蕾诗澄糖巴西莓果滋润身体乳 200ml/￥590

澄糖巴西莓果滋润身体乳不仅能为肌肤补充水分，更结合尖端护肤技术，卓效滋养、保护、紧实肌肤，焕发身体肌肤年轻活力，突破性配方更能改善整体肤质。

榜样三：

蕾丝搭配抹胸小黑短裙，这样的组合让女性的柔美得到了充分体现，神秘又性感。可穿短裙你得有一双美腿吸睛，才能事半功倍。除了大腿内侧，我们最常见的美腿障碍恐怕要数膝盖上的赘肉了，该怎么甩掉它们呢？

你可以这样做：

1、美膝运动

坐在凳子上，或者床边，用脚勾住一个大约4磅重的重物，慢慢的利用膝盖的力量将腿伸直，跟床同高，坚持15-20秒放下，每天3组，粉碎膝盖上的赘肉！

2、美膝产品推荐

娇韵诗纤体精华乳 200ml/￥520

对脂肪每一步形成进行深入研究，多重植物萃取精华，能够有效减少表面顽固的橘皮脂肪组织，抑制新的橘皮脂肪的出现，保持瘦身效果，配合按摩事半功倍。

榜样四：

如果你没有傲人的美腿，那么选择及地的长裙是最保险的；但是吸睛的小心机一定要学学凯特•戴琳斯（Kat Dennings）了，裙子的深V设计露出了她引以为傲的“事业线”，即使你有点丰满，大家也会忽略的。

你可以这样做：

1、跪式俯卧撑

跪在垫子上，身体前倾双手支撑在身体前侧，然后逐渐以俯卧撑的上半部分姿势手臂弯曲使身体向下沉，到极限后再挺直身体，重复。这个动作以俯卧撑为基础，可以锻炼到颈部到胸部的肌肉，使胸部变得坚挺，但是没有将身体所有重量放在手臂上，相对来说比较容易。

2、丰胸小tips

在洗澡时可以用淋浴头喷出的热水刺激胸部周围，达到刺激胸部穴位的效果；出浴后趁身体的热度涂抹丰胸精油，按摩吸收，长期坚持也有明显的丰胸效果。