这样类似的情况确实发生过吧，数月不动，猛然运动，就存在着当场肌肉拉伤或者隔天双腿酸痛的风险。当然，突然下定决心运动和肌肉酸痛这两者其实也不矛盾，只是两者之间需要一个桥梁，而这就是简单的伸展运动！

简单的伸展运动，可以帮助平日里不爱运动的小伙伴，降低突然运动起来的危险性。那么小编今天介绍的伸展运动分为手部运动和腿部运动，在开讲之前，必须要先提到三点注意事项。

•绝对不要勉强，尽量在自己能力范围内伸展，动作都可以慢慢地进行。

•伸展的时候，最好能够慢慢地调整呼吸。

•伸展运动时，如果感到肢体有明显酸痛的部位，就可以缩短一些单侧运动时间。

在搞清楚注意事项之后，小编先从上半身的手部伸展运动开始介绍。

动作1 ：将手掌挺直撑在椅子上，指尖对准自己的方向。

动作2：慢慢吐气的同时，用手掌推椅子，此时，膝盖可以稍稍弯曲来承受负荷。保持大约30秒时间。

这套伸展运动看似简单轻松，但得到的效果却是巨大的。当我们活动手腕时，浮肿问题可以得到改善，同时，还可以促进血液循环。当手掌推椅子时，肩胛骨用力，从而刺激肌肉的褐色脂肪细胞，代谢率也会不断上升哟~

打开了上半身之后，我们就来活动开下半身。这个伸展运动，相信许多小伙伴，学生时期的体育课都有做过。说白了，就是“压腿拉筋”。因为许多人平时都疏于锻炼，时间久了，腿部肌肉就会变得比较“硬”。而压腿运动可以很快速有效地帮助大家活动开“沉睡已久”的肌肉群，所以请跟着做以下2个动作。

动作1：面向墙壁站定，右腿先撑在墙面上。右脚尖朝向天花板，左脚尖朝向墙面、骨盆与墙壁平行。

动作2：左脚直接在地板大力踩踏，身子向前弯曲，保持30秒。此时，请注意不要身歪腰斜，左膝盖也尽力不要弯曲。（反向也是同样的动作）

简单的两组动作，对活动开筋骨却有很大的帮助。所以请在锻炼之前，无论如何先做一下伸展运动吧~