谢谢大家，我能来到这儿感到非常地兴奋，我连飞了14个小时从纽约飞到北京，我非常高兴能够到场，而且这是我第一次到北京来，所以我的心情非常激动，能够了解北京这个城市，我希望在这儿的几天能够非常地充实，也能够为那么多杰出的女性和杰出的男性发言，我感到非常高兴，我会跟大家讲我对于幸福的研究，当然我无法承诺能让每个人都感觉幸福，我希望能够给大家提供很多的信息。

我刚刚下飞机，抱歉，我觉得女性可以改变世界，我们一次一次地来做，从每一个女性的领导者做，但是我们要自立，要自己站起来，我们要竭尽全力来确保我们的孩子、我们的朋友、我们的家庭、我们生在其中的社区都能够健康地、繁荣地、幸福地去发展、去生活。我的研究也正是这样的一个目的，我有四个孩子，其中有三个女儿，最小的只有一岁，最大的是15岁，我想确保我的儿女们长大以后都能够收获他们的幸福的人生，我的研究讲得就是幸福，您刚才读我的名字读得非常对，我的名字的意思是爱和和平。

大家看一下我的合作伙伴，我的书在中文和其他语言当中都有翻译和出版，叫《幸福有方法》，在第二次世界大战的时候航空专家，他们投入了很多的精力来研究被击落的军用飞机有什么样的特点，有一天人家就问为什么你们不研究那些没有被击落的飞机呢？我觉得这是一个非常好的比喻，也就是说我和我的同事，我们身在其中的世界需要这样一个比喻，我们应该研究幸福的人为什么幸福，健康的人为什么健康，成功的人为什么成功。我觉得我们中所有的人都希望幸福，我们对于幸福的界定不一样，我们感觉幸福的方式各不相同，但是我觉得幸福是一个普世的目标，我们的研究，研究了世界上很多地区的人，对他们进行研究，问他们幸福对他们来说是多么地重要。在这儿给大家举一个例子，我们调查来自于六个国家，包括美国、希腊、南非、德国、中国、阿根廷，我们问他们对你来说幸福有多重要？我们来看一下美国的数据，人们给幸福的打分非常高，在7分的总分当中高达6.6%，我们知道在美国人们非常注重幸福，甚至是在我们的独立宣言当中就讲了人们追求幸福的权利，大家可能会讲其他的文化怎么样？比如说像中国这样的东亚文化、东方文化是不是有一些文化上的价值观是反对追求幸福的呀？在一些东方国家当中会不会有人认为追求幸福是自私、傲慢、自负，光讲自己的幸福。我们到其他文化当中做的调查的结果又如何呢？大家看一下我们调查的结果，我们去调查的过程当中大部分人都说幸福对他们来说是非常重要的，如果你看一下中国的统计数据的话，中国人对于幸福的重要性的打分是比美国稍稍地低了一点，但仍然是非常高，7分当中也是超过了6分，世界上大部分人都说他们希望能够幸福。

幸福是件好事，幸福是我们应该去追求的，很多人认为幸福就是感觉要好，就是快乐，自己感觉要好，但是幸福也包括去造福于别人，是不是这个意思？我们的研究也想解答这个问题，我们做了很多的研究，其中的一项研究叫做圆分析，我们对幸福的好处做了225个分析，我们发现幸福的人他们在工作当中的效率也更高，创意也更多，待会儿我给大家讲一讲这次研究的结果。幸福的人挣钱也更多，你上大学的时候更加幸福的话，你到37岁的时候，你挣的钱就比平均水平要高得多，而且幸福的人是更好的领导者和谈判者，幸福的人更加容易结婚，而结婚又让人们感到幸福，所以这是一个双向的。幸福的人更加容易成功地结婚，而婚姻又使人变得更加幸福，有一项研究也是研究了那些在大学当中的女生她们的幸福的程度，在一些女子学院做的调查，在大学阶段，从21岁开始就非常感觉幸福的女性，他们就更有可能到27岁的时候就已经结婚。而他们的婚姻到52岁的时候会保持在一个非常有成就的、非常圆满的状态，也就是说从一个21岁的女生的幸福状况就能预测她们30岁以后的状况，她们的免疫状况更好，生命预期也更强，幸福的人绝不是更加自私，绝不是只顾自己的幸福，那些总是抱怨不休的悲伤的人才会更加自私，幸福的人更加外向，他们在用餐的时候给的小费也更多，他们也更加容易帮助别人。

我们先从健康讲起，为什么更加幸福的人就更加健康呢？有很多的原因，有可能这些人他们有健康生活的习惯，有可能他们的免疫系统更强，我们再讲一讲关于健康的一些研究，有很多研究也是讲的幸福和健康之间的关系，我给大家讲几项研究，这些研究取样的人群都不一样，研究中心也不一样。幸福的人在一段时间里，如果你衡量他们的话，比如说我给你这么一个问卷，问你们，你们现在有多么幸福？或者你最近幸福不幸福呢？然后根据你们根据一段时间，比如说一年以后，十年、三十年一直跟踪调查，问问在座有多少心脏病，有多少人还存活着？有的人多经常能感到？他们得心脏病的可能少，另外得心脏病和15年以后、20年以后如果更加幸福的话，你活的时间也长，如果有肺癌的话，你更有可能存活下去，而且还有在美国我们叫做禅机。幸福的人更加不大容易出车祸，也可能他们更加注意车内的安全，系安全带等等，另外他们生活得更长，各种各样情况出现的话，他们的幸福力更长。有的研究还害得他们的免疫系统，就是我特别喜欢的一个很有名的研究，看看感冒的病人，我刚下飞机，有的人一般来说在飞机长途旅行以后容易得病，有的人从来不得病，也许和他们的免疫的力量有关系，大家看这个图，这是我们的一种病，这是一种感冒病毒，我们最近做了一个研究，问问人多么幸福。然后他们把所有的参加者，这样一种感冒病毒，把这个小病毒注射到他们的鼻子里，每个人在他们的系统里都有这样的一种病毒，问题是谁会得病，有的人会得病，有的人不会得病，所以这些参加者，比如说打了疫苗，把他们放到一个酒店，大家看放了五天跟踪他们，看看谁有病，谁没有病，谁打喷嚏流鼻涕什么的，最后发现什么呢？幸福的人一般来说不大可能感冒，大家都在鼻子里系统地被注射了鼻病毒，但是幸福的人、快乐的人不大容易病，而这些人不考虑他们的教育程度、年纪、体重等等，包括不幸福的那些人会怎么样呢？所以我们当时看到并不是说他们年轻了，所以快乐的人不会得病，或者体重比较轻，我们是排除不考虑这些因素。

我们另外还给人注射疫苗，比如说大家知道乙肝这个病毒，比较幸福的人表现出更强的免疫的保护功能，比那些不大快乐的人更好，所以他们有更强的快乐，有更强的免疫系统，现在我们谈工作，幸福非常重要，对你工作是不是很重要？绝对如此，很多研究表明，在工作的时候幸福的话会有很好的结果，给大家一些例子，我们也做了一些这方面的调查，这个调查是在美国的加州做的一个调查。

这是一个政府的部门研究人员，看看政府机构的每个人的幸福指数，平均年龄45岁，3.5年以后呢，这些研究人员又回来了，问他们的管理人员，这些雇员的经理、领导，这些员工到底工作得怎么样？按照他们的评分打勾，比如说对他们的表现是不是特别好？你跟他们讲话不是注意聆听？他们团队配合精神怎么样？最后是比较高兴快乐的是三年半以前，被他们的经理在各个方面评分都更高，他们的劳动生产率更高，他们是更好的员工，所以我可以这么说，非常幸福的那个妇女肯定是在你们的单位更成功、工作表现更好，在未来的三年、五年的确，不管是什么样的人，不管什么样的机构都是如此。

当然了，还有一种我们叫做水平的研究，还有做一些更有测试性的研究，我们还把结果和原因分割开来，这方面的研究人员让人们暂时地高兴，如果想让大家暂时地高兴的话，你怎么办呢？你可以给他们放一个很有意思的录像，告诉他们他们做得非常好，其中有一个非常有效的办法，是给他们巧克力，或者糖果。都是医生，大家都得到一包糖或者巧克力，但是不让他们吃，因为他们吃的话，会产生各种各样不同的影响，所以他们很高兴，他们拿到了一包糖，而且还包括有的人比如说有的人正在减肥，拿到一个糖你恐怕不会高兴，让他们暂时地高兴，而且让大家都是中立的这些人，然后给他们一些测试，测试他们的创造性。怎么测试呢？其中有一个很有名的办法叫做RAT的测试，所有不同的项目，这些问题每个有三个词，你必须要找到另外一个词和它们相连，和三个词的每一个词都相连，这个很难，特别是英语不是大家的第一语言，但任何人知道这个它的答案是什么呀？任何的字幕都可以，和每个都有联系，我想给你们联系是夜总会、晚上的睡袍、恶梦，所以有很多很多类似这样的问题给你提出来，很有意思。那些拿到巧克力的人回答的表现更好，所以比较高兴的人，他们的创造性，各种灵活的思考更好，很有意思。那些暂时的很小的一部分高兴点能够产生正面的可以持续一段时间的快乐结果，有人说谁在乎正面的、积极的？我觉得很重要，我的同事们表明了这一点，很重要的是对你自己、对你的家庭、对你的员工、对你的同事们都非常重要，大家体验这样一种正面的，每天生活有正面的计划，这样的话有更好的创造性。比如说你得到一包巧克力，是一个晴朗的天，大家感到很高兴，因为在这种时候你更加地有创造性，你这样会充满了笑容，结交了新的朋友，而且提升你的免疫力，你就不会容易得病，这是一个旋转形螺旋，另外快乐的人有更多的朋友，而且更加宽宏大量，更加大方，如果你问问人们更加大方，他们会不会找更多的朋友，或者更加幸福快乐的，我们也做了这方面的研究，这是我和孩子们做得不多的几个研究之一，我们去了一个很漂亮的城市，加拿大的温哥华，我们去了19个不同的教室，四年级、五年级、六年级的学生，他们是9岁、10岁、11岁的孩子们，我们问其中一半的孩子们每周做三件好事做四周，三个非常大方的行为，我们对照其他的活动，这些孩子记下每周去的三个地方，这是个对照图，其中一个孩子我们问他，他怎么做的呢？就是要做好事，他说我扫了地，把饭桌给擦干净，和我妈妈，因为我妈妈有压力后，我拥抱了，我的妈妈，另外一个对照组就是你去了哪些地方？他们去了购物中心，然后跑步，在跑道上玩，去游泳，这个研究很有意思，这些孩子做了很多好事，多数这些好事是在家做的，大家可以看到我们的例子就知道了，不仅仅他们更加高兴、更加幸福，而且他们在朋友中间更加受欢迎，大家看看左上角，这是他们的名字，我们问所有的孩子们在所有的教室里来认，他们喜欢谁，喜欢跟他一块搞活动。

大家可以看到这是一个图，表明增加了他们得人心的，如果做了很多的好事，你就更可能被其他的孩子们选为他们愿意跟你玩的人，所以你的同类中的被接受度增加了，研究表明很重要的是我们要包括亲社会的行动、大方、帮助人，增加别人的接受度，减少了被欺负的可能。所以很大的一个问题是什么呢？我希望我说服了你们，幸福非常重要，幸福带来各种样的裨益。问题在哪儿呢？我们真的能使人们更加快乐吗？科学是怎么说的？我们在日常生活中知道科学是怎么说的呢？有没有可能成为更加幸福，而且保持住这种幸福感，25年我一直做这方面的研究。互联网的书店和真正的书店，我们在这儿看到幸福是免费的，比你想的更加容易得到，我想说实际上相反，很难比你想得更难，比如说一本书幸福比你想得更加难得到，这种书你卖不出去了，这些书都说要幸福很容易，你可以成为一个幸福的夫人、老婆，这本书不怎么样，它说妇女应该屈从于她的丈夫，我可不想这么说，1977年写的书。

有一些原因，科学家实际上有时候有点悲观，你是不是真的能够幸福？原因之一是幸福一部分来说是从基因上来确定的，是生来就有的，我们的行为遗传学表明，我们有两种，一种是异卵双生和同卵双生，异卵双生基因是有50%是一样的，同卵双生基因是百分之百相同的，这是我四个孩子，他们并不是都一样的，显而易见的确有一种遗传的动因。另外幸福也是我们的个性的一部分，个性是非常稳定的，在你整个的生命中比较稳定，所以幸福是我们的个性中，我们能改变它？这是为什么我们悲观的原因，恐怕是我们的基因造成，我们感受不到。

第三个悲观的原因我在书里讲了，享乐主义的事业，这是我的另外一方面的研究，我发现了，其他人也发现了，人类的确很棒，能够适应，不管发生什么都能够适应。你进入一个大的公寓、大房子，一开始很棒，你很高兴，然后你习惯了。你习惯要一个更好的房子，就在结婚也是，大家很快地适应了结婚，不管什么事，当然包括负面他们都很容易适应，不管发生了什么，发生了好事你都适应了，这样的话你就不会更幸福了。

这就是那些悲观的女人，我今天不是想讲这点，简单说我的观点是这样的，有一次我上电视上讲，十秒、二十秒，我当时就讲，尽管有这样的发现，我们的幸福一般来说是基因造成的，尽管我们的发音方面，我们生活的情况，我们结婚也好，现在是不是漂亮，我们挣了多少钱，不会影响我们的幸福，但是很大一部分的幸福大概到40%是我们可以改变的，我也不知道具体的数字是多少，这是粗浅的、粗略的分析，很大一部分幸福我们可以控制。通过我们思考的方法，我们行为的方法，在我们日常的生活中这就是像我的一个模型。

是什么决定了幸福？50%是生物和基因遗传造成的你的个性，这个说得很大，10%是我们生活的情况，我们生活在哪儿？整个发生的情况，很多人惊讶，应该高过10%，大概40%是我们应该控制的，我们如何能够利用这40%，使用这40%把事情做得尽善尽美，我们如何能变得更加幸福，我们有很多很多的战略可以使用，快乐的人能够表达感恩，能够乐观，记住现在的事，如果他们是宗教人的话，信宗教，各种各样的体育锻炼所有的这些能够帮助你获得幸福，我自己的研究的贡献是我们在经验主义方面研究了这些活动，它们的确有效吗？能够增加我们的幸福吗？更重要的是如何？为什么它们能起作用？我们做到了。幸福的干预基本上是一种试验，原本是要人们做一些正面积极的事情，这方面的干预有点像我们临床的试验，是一种心药，到底这个药应该有多大的量？有的人是不是不应该吃这个药？他们应该多快的频率来吃这个药呢？同样我们也是干预，谁应该做？他应该多么经常地来做等等，我们做了20到30这方面的干预，做12项，人们在四周或者八周，或者三个月的时间里让人们写感谢信，对他们有帮助的人，给他们做好事的人写感谢信。

另外，我们花一段时间跟踪他们，把他们和其他的对照组来对照他们是不是幸福，这些方法是不是有效？为什么有效？当你写感谢信给你的父母、给你的导师，是不是让你更加幸福快乐呢？有哪些因素对这些活动的成功最起作用？我想大家很容易理解，这是我过去做的第一个研究，我们让人们数一数，比如说写一篇感谢的日记，写下五件事，他们非常感谢，为什么？现在你可以想想五件事你们为什么感谢？因为我们可以感谢量，让人们看看每周，每星期天数一次，或者每周数三次，礼拜二、礼拜三、礼拜四，这是我们发现的结果，这时候量到底有多大？做了六周这方面的试验。他们算了一下自己感激的数量，如果一周统计一次，我们的感激之心就能够更大，幸福感也能够更强，如果你一周计算三次什么也没有平均来说，这是我们控制组也没有幸福感增加，为什么是这样的？因为研究表明，感激也要定量的，一周一次是最合适的，有些人当然看到这个数字说也许有什么特别的地方，比如说有很多的宗教仪式就是一周一次的，比如说审视自己的人生一周一次，如果你一周去审视三次，你可能就无聊了，你就觉得我找不到我其他的应该感激的事情了。所以他就丧失了自己的这样一种信函感，或者是意义。也就是说这个剂量非常重要，在我们追求幸福的过程中剂量很重要。

还有就是合适，什么叫合适？非常关键的一点，有些人说我绝对不会去计算我应该感激的事情，他们觉得这样去做不大自然，这很正常，并不是每个战略都适合于所有人的，所以我们应该找到适合自己的目标、性格、文化的这样一些方法，也许有些方法与你们的文化不符合，比如说根据我们的研究，有一个iphone的应用，这个应用叫做幸福生活，但是现在还没有上线，因为我们正在开发第二个版本，叫做幸福生活2.0。这个应用是根据我的一本书来去开发的，其中有八大幸福战略，用户可以使用自己的iphone手机，可以通过打电话、发邮件、短信某人表达自己的感激。比如说还有一个相册，你可以给事物、人、你喜欢的你觉得漂亮的去照相，比如说你和你的女儿去度假，在这个相册里头你发现这个图片，写下自己的评论，看自己如何欣赏，回忆自己与女儿的幸福时光，你想我是多么地欣赏她，我没发现在这方面有个体的差异，就是每一个战略对不同的人的效果都不一样。你想象一下十年之后的自己，你觉得最好的情况是什么样？工作最好的情况？家庭最好的情况？健康最好的情况，所以这是一种乐观主义的，这就是我们谈到的这样一个适合，还有如果战略匹配程度越高，那么用户实际做，而且受益的程度、快乐的程度就会更高。

我们再来看一下在我们所说的这种鼓励，比如说我们鼓励人们去写感谢信，去做一些每周让自己乐观的事，另外一些人好象不冷不热的感觉，我们发觉如果你受到了激励得到快乐，你就会更快乐。我们看到6个月之后，在我们做研究的6个月之后，我们仍然看到那些快乐的人、被激励的人仍然保持快乐感，而且我们应该是找到适合自己的战略，要获得这样一个鼓励，比如说我是一个喜欢跑步的人，我每天早上都去跑步，当我早上起来的时候我有一个朋友，我知道这个朋友会在某一个十字路口等我。但是我有的时候不想起床，我知道我有一个朋友在那儿等我，我就鼓励自己赶快起床，有这样的一个社会上的支持、外部的支持来支持你个人，你的家庭，鼓励你不断地提高自己去进步。这种社会性的支持也是幸福的非常重要的一点，我曾经有一个朋友他参与到了我们所说的四个星期的叫做设想最好的你，我们发觉那些乐观的人会非常地快乐，而控制组、对比组的没有那么快乐，有社会支持的人，也就是绿色部分所代表的，当他们有朋友的帮助、家庭的支持，遇到困难的时候帮助他们一下，他们会感到非常地快乐。

下面我最喜欢的一个话题来了，就是文化是否存在人们对快乐的一种文化的差异，我没有针对中国做过这方面的研究，如果你们想跟我一起合作的话给我发电子邮件，你们可以搜索我的名字，我们在韩国、日本、法国和其他国家做过类似的研究。我们与首尔国立大学的教授进行合作，我们对首尔国立大学的学生进行了一个采样调查。也就是让这270名首尔大学的学生每周都去写感谢信，非常有意思看一下我们的发现，还有美国的，我们发觉幸福感从0增长，0、1、2代表的是我们的时间线，美国的学生在做了善意的行为之后，写了感谢信之后都变得更加地快乐、愉快，这是美国的数字。

我们再来看一下韩国的大学生，实际上他们写感谢信之后反而变得不快乐了，我就和韩国的教育部去交流，他们邀请了我。是因为在韩国教育体系竞争激烈，尤其是在高中、初中，所以他们希望能够让这些中学生能更快乐，我就问为什么？为什么在表达自己的感激之情之后，学生反而更不快乐呢？他说因为学生在表达这个感激之情之后，在我们的文化之后他觉得自己好像欠别人的了，而且还感觉稍微有一点尴尬。所以我们在法国、美国也做了一些比较性的分析，我们发觉其实这种感激之情并不一定会带来幸福感，有的时候会带来不舒服的内疚感觉。好像自己应该为别人做得更多，可是自己没有做到，这就是文化发挥的一个重要的作用，还有一个就是努力，你要幸福你必须努力，你要工作，红色的线就是代表花了很大的努力来去写一封感谢信，让变得更加地快乐，绿色的是大家花了一般的精力去写这封感谢信，这种幸福感反而降低了，有很多的思想。我们说生理学的人好像是在说你这不是很明显的，为什么还要做这件事情呢？

所以是否努力了这个很重要，我们研究的结论就是说幸福是需要努力才能获得的，在我们尝试着做这些积极的事情之后，这可能成为你们的一种习惯，如果它成为了你们的习惯的话，你们就不用那么费劲地去做。但是在一开始的时候，可能你们觉得做起来没有那么自然，还是需要一定的努力，我们看一下我们最近所做的最新的研究是什么呢？我们仍然在研究如何参加积极的活动，还有年龄重要吗？是否儿童比大人更快乐？我们研究了十多岁的年轻人，因为十多岁的人他们臭名昭著地不感激人，他们绝对不会喜欢写感谢信的。但是我们发现当我们做这些实验的时候，他们意识到了自己好像不够感激，没有感激之情，我们再来看年纪更大的人会怎么样呢？年纪更大的人其实会更快乐，你知道吗？就是你年纪越大，反而更快乐、更幸福，当你年纪更大的时候呢，其实你在情感上就更加地睿智。他们更愿意和其他人在一起，他们不会愿意承担风险，因为风险承担得越高，不幸福的可能性就更大，所以我们应该从年纪大的人身上去学习，还有我们所说的忧郁症，是否要对患了忧郁症的人去用这样的一些实践帮助他们。

其实有两个问题要回答，第一个问题是是否得了忧郁症的人能从我们这些幸福干预手法中获益？因为我们要激励他们，或者说我们采取了干预，反而有了反作用力，因为你是有忧郁症的，所以你没法去做一些展示感激的工作。我们发觉经过了调查研究两方面的结果都存在，我们就和一些心理学家，还有一些辅导人员去交流过，他们说有很多的客户，让这些非常忧郁的人表达感情是非常困难的事情，一旦你让他们做了的话，还是有收效的，还有一些人临床可以适用的，比如说有焦虑症，或者说有厌食症的，这些我们都是有用的，只不过要用适当言语叫做鼓励。我们向可口可乐的员工介绍一些这样的方法，给他感激之情，我们发觉我们会改变整个环境，不光是改变个人，我们发觉在办公室里每一位员工都开始互相帮助，做一些非常积极的工作，比如说接受方他们希望能够去表达自己的感激之情，去回报，而那些做出好事的人他们也应该做得更多，我们总是问人们你幸福吗？你有多幸福？所以我觉得这是一个黄金标准，因为只有你自己才知道你是否幸福，你到底有多少幸福。所以我们有一些叫做带着电子标签的牌子，每个人带一个牌子，这个牌子是带着红外线的，这个牌子代表你整个社会的活动。

最后我再为大家介绍一个研究，我们是在日本做的这个研究，为一家做工厂的公司做的研究，我们让每一位员工连续6周，每一周你觉得在工作中做的非常好的事情，对比组是写下他们完成的三项工作，另外一组写下他觉得这一周我做得最好的三件事情，每一周他们都要去学，或者说我以三种方式为创造更好的世界做出了贡献。我们发觉这样一做之后，这些员工能量更充沛，然后他们工作的态度更加地积极，而且他们所带的红外线的电子标牌也展示这些人他们在公司中的活动是更活跃的。所以幸福是非常重要的，幸福的人更有韧性，他们生产力更高，他们更健康，他们有更好的社会关系，我觉得这非常重要，但是当然了，幸福不容易，你可以变得更幸福，你可以帮助别人、帮助自己的子女，帮助你的家庭、你的朋友，你的同事变得更加地幸福，我们要一步一步来，我们要去学习，而且要去做事情。