近期韩国综艺节目就公布了这么一组女明星们的减肥食谱。看完之后，只想说，告诉我这不是真的……最先公布的是IU的减肥食谱，红薯代替了米饭成为主食，往后翻你会发现基本所有女明星都是这么做的。蛋白质饮料代替了肉类补充蛋白质和氨基酸，利用苹果增加膳食纤维，加在一起粗看也算营养均衡，基本就是剔除了“脂肪”这个东西。不过这点量再配合每天大量的运动，IU，你真的不会昏过去吗？

食谱内容

苹果1个＋红薯2个＋蛋白质饮料一杯＋每天持续运动

国民初恋秀智的食谱基本跟IU的相似，不过没有蔬菜水果的补充，也是真的不怕便秘的噢。如果你想参考这个食谱的话建议还是需要加入一定的纤维素帮助身体代谢，实在怕水果糖分高的话也可以在早餐中加入一些麦麸。

食谱内容

红薯1个+少许鸡胸肉＋一杯牛奶

看到朴信惠的食谱才感受到这个世界对女明星们深深的恶意，为了维持上镜好形象，真的只能吃这些也是有点醉。朴信惠的这个食谱以黄瓜和白菜为主，建议最多维持两日作为轻体用，效果还是不错的。

食谱内容

早餐——黄瓜1个＋低脂牛奶

午餐——1/2米饭＋少许白菜

晚餐——黄瓜1个＋少许白菜

Ailee的食谱一眼看起来还算是营养丰富，不过仔细再看，是不是少了什么？没有淀粉！这样的食谱硬伤就是无法长期坚持和容易让人产生疲倦感。作为一个普通人，真的不必那么拼。由于剔除了淀粉，确实能够在短时间里让你快速变瘦，不过反弹起来的速度也是……呵呵。

食谱内容

一个香蕉＋巴掌大小鸡胸肉＋一杯西兰花＋一杯沙拉

说到朴宝蓝，也是韩国的减肥励志姐了，看看朴宝蓝减肥前后的照片。丑小鸭也能拥有春天的哟！只要你对自己够狠！当然在那么多女明星里面，这位励志姐的食谱也是最值得我们借鉴的。

朴宝蓝的减肥食谱不是三餐，而是五餐。完美的秉承了少食多餐这个优良的传统，营养也是够均衡，如果在夏天之前你想瘦身的话这个食谱还是值得你参考一下的。如果你有运动习惯的话，运动前的那一餐可以适当增加一些蛋白质，比如鸡胸肉这个好东西。

食谱内容

早餐——西红柿＋红薯＋鸡胸肉＋蔬菜

午餐——鸡胸肉沙拉＋减肥饮料

下午三点——香蕉1个＋3个蛋白＋1个蛋黄

下午六点——红薯1个＋一块鸡胸肉＋蔬菜

晚上九点——香蕉1个＋蛋白2个＋蛋黄1个＋核桃3个

黄静茵的三餐一公布，连嘉宾们都给她竖起了大拇指，到底是怎么坚持下来的？！虽说豆制品都是高蛋白，但是任何东西都是过犹不及的，再好的食物摄入过多也会产生不良反应，豆制品吃多了容易产生胀气，没有加工熟的大豆中还有抗胰蛋白因子，不利于蛋白的消化吸收。

食谱内容

一日三餐——豆腐＋黑豆

这是我们给你的贴心提示

别以为减肥是一下子的事情，断食一周、不吃淀粉一个月、巫婆汤每天来一碗，你真的相信痛苦一下子就能拥有一辈子都不再发胖的体魄吗？如果只是把减肥看成减去体重，我们很负责任的告诉你，你的计划终将失败！

所以想要真正的健康减去多余体重，要谨记两件事：不要做毁掉你新陈代谢的事，比如节食；不要做让自己无法坚持的事，比如每天运动两小时。

你不是一天吃成一个胖纸，所以究其肥胖原因，你应该比任何人都清楚。现在找一张纸把它们统统写下来，记住，要一个不漏。爱吃高热量低营养的食物、吃饭狼吞虎咽、一天有8个小时连续坐着，却没有1个小时连续动着、晚睡晚起。

然后开始慢慢的将他们一一改正，一件事情维持28天就会变成习惯，不用贪快，你可以选择一周改善一个慢慢将这些坏习惯剔除

与此同时，你要做的事情是，坚持每天散步一小时，你会发现下班后听着轻快的音乐维持一定的步速前进是一件很快乐的事情。如果经济条件允许，且时间够充裕的话也可以去健身房寻求教练的帮助。

不要沉溺在我真的喝水都会长胖这种违反自然定律的话里，把减肥理解为一种对身体的调理，目的是获得更健康的体魄，当这些坏习惯渐渐不见，好的习惯慢慢增加后，胖这件事就会远离你。