腹愁者联盟

宗旨：腹肌什么的都是浮云，好吃的才是最重要的！

口号：你丑你先睡，你胖你先吃！

盟友1、 真正男子汉

最新一期的《真正男子汉》中，战士们迎来了严酷的“寒冰考验”，将上衣脱掉，在室外2°的天气中接受冰水的刺骨考验。

当然战士们一展胸肌的时候也到了，让屏幕前的观众们是大饱眼福啊!

张丰毅&郭晓东

霸气大哥张丰毅和郭晓东大秀完美六块腹肌彰显男性阳刚魅力，与年轻的军人们一起比拼强健体魄，展现了宝刀不老的精神气。

袁弘&王宝强

袁弘、王宝强半裸抗寒训，展现了完美的身材，男性荷尔蒙爆棚。

刘昊然&杜海涛

年仅17岁的刘昊然身材精壮，好样的！而“虚胖”体质的杜海涛，一身肥肉，和大家明显画风不同。


不知在节目最后杜海涛是否能完成心愿，练就六块腹肌!


盟友2、 跑男团

最新一期的跑男新鲜“五花肉”上市，张艺兴、林更新、李治廷、蒋劲夫、叶祖新5位小鲜肉来踢馆，而跑男团们惨遭吐槽是老腊肉，被划到了“大叔组”。

当然大叔们肯定不甘示弱，赤膊上阵，裸身PK小鲜肉。

李晨、邓超、郑恺肌肉火爆，大黑牛堪称力量者。而包贝尔、王祖蓝和不敢露腹的陈赫可以被归为“腹愁者联盟”的最佳盟友了。


盟友3、 花少

最新一期的《花儿与少年》，鲜肉井柏然、杨洋泳姿秀，纷纷脱衣迷晕姐姐。


白斩鸡身材的两位鲜肉，虽然腹肌还没练出来，但清晰的线条、 发达的双臂、厚实的背部肌肉还是迷倒了众位姐姐们。


记住，身上每一块赘肉都是你对生活的妥协，所以为了穿衣显瘦，脱衣有肉，赶紧练起来吧！

首先认识下腹部肌肉，它是由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌组成的，只有这些部位均衡有效的锻炼，才能打造出由外腹斜肌和腹直肌共同支撑的“王”字腹肌。

其中我们最常说的巧克力块就是腹直肌啦，腹直肌是一块肌肉，而为什么会分为6块或者8块呢？这就是折痕。很多男士的目标就是要在大块的腹肌上刻出折痕，以至于穿衣服都能看到明显的肌肉块。

初级

郑恺这类腹肌块属于偏大且外凸类型，杠铃片负重半程仰卧起+举腿+腹直肌支撑，这些动作可以帮助你练到这种身材。

高级

宁泽涛的腹肌属于偏小且外凸类型，做各种压脚、半程仰卧起坐即可达到这样的身材。

资深级

彭于晏的腹肌属于内嵌类型，就美感来说，这种内嵌式的腹肌是最佳。而锻炼这种内嵌且腰细的腹肌我们就不能再以仰卧起坐为标准了。我们要卷腹，通过完全的腹肌弯折将身体卷起，不压脚，不借腰的力量和肩的力量。

骨灰级

我们看到的很多健美冠军和专业健美运动员都是这种大块肌肉，练腹的动作为大负重小幅度动作，可以极大地增强腹直肌的围度，由于围度大，肌肉凸显，不太需要专门锻炼折痕。