翘臀+细腿+深蹲

在掉肉的这条荆棘之道，每个吃货都是寒号鸟。所以我们说，减肥这个词，现在已经烂大街了。“减少人体过度脂肪”的本意，如今已变成了自我心理暗示的一种联想，仿佛只要在吃的同时让减肥二词在脑袋里闪过，那么果腹之物便会轻如浮云，不留下一点一滴卡路里。

好吧，天天叨念着要减肥的顽强吃货们，赶快放下你们手中的各种佳肴零食小吃，回头看看，小编此刻正一身正气地挥舞着小皮鞭站在你们身后，誓要以一己之力让你们心愿得以完成，让翘臀小细腿儿重归怀抱。

大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏的功能成正比，换而言之，也就是说想要有效的瘦臀瘦腿，需要在运动时提高自己的肺活量。而深蹲就像是为此度身打造的VIP方案，没有任何地点时间要求，只要你能咬住牙齿挺过去，那么来年夏日厚积而薄发，就能成为众多沙滩比基尼美女之一。

徒手静蹲

这是常见的一种深蹲法，不借助哑铃，只要不停地想象自己屁股后面有个椅子就好 。

1.“椅子椅子椅子”，请在脑中大声呼喊它。不管在你脑中一闪而过的是欧洲古典椅或者现代艺术凳，总之请幻想它此刻已经在你臀下就位，然后，请你缓缓地坐下去。

2.在缓慢落座的同时，将胳膊伸直保持平衡，并且挺起胸膛。

3.保证膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外趴。

4.尽量往下坐（蹲），至少蹲到与大腿平行的地面或以下。

5.为了保持整体的平衡性，还可以将双手叉在腰上或者双手抱住头。

踮脚支撑

除了深蹲，现在还流行踮脚瘦臀美腿法，但是这项运动，一定需要支撑物。在室内条件允许的情况下，可以借助舞蹈教室的拉杆，如果条件有限，那么找把椅子也OK。

假如是在舞蹈室中

1.首先你要做的是，把背挺直，然后将手搭在拉杆上，双臂保持平行状态，前臂与上臂夹角为90度，也就是说肘关节需要保持垂直（另外，也可以把手臂张开，将手掌内扣于拉杆中）。

2.好，待固定好上半身之后，打开双腿开始慢慢往下蹲（当然你也可以想象屁股下方正巧安放着一个高脚凳）。但是这里要注意，蹲的高度不用像深蹲一样那么猛，只要高于大腿就好。

3.重点来了，姑娘们，慢慢的开始踮起脚尖，一点一点又一点，直到做到了图中的模样即可。

假如是在家中

那么请拿出一把结实的椅子，对了，椅背高度不要超过腰部唷。

1.首先把背挺直，然后用一只手握住椅背，另一只手则叉在腰上以做固定。

2.将双腿打开（越靠近180度越效果越好，但是这需要提早做一些热身运动，不然会拉伤韧带），然后缓缓下蹲，蹲到高于大腿就好，如果想要加强效果，那么可以蹲到与大腿平行（但是蹲的高度需要根据所选的椅背高度来调整）。

3.将脚尖慢慢踮起，然后保持这个姿势，以10分钟为一轮，中间休息1-2分钟再继续下一轮，每日坚持半个小时即可。