北京史上最严控烟令落地半月，抽烟愈发不便的环境和随处可见的控烟宣传，让一些老烟民也动了戒烟的心，可是抽了几十年的烟真能戒掉吗？来听听戒烟成功的老烟民们怎么说——

你再抽

别人就烦你了

65岁这一年，老梁戒烟的时间终于和他的烟龄持平了。三十年前那个一天就能抽掉一包烟的老梁，无论如何也想不到，现在他会当面劝说在电梯里抽烟的年轻人把烟掐灭。

老梁的烟瘾多少打着一点时代烙印。17岁那年，他下乡到农场，分配在畜牧组放牛，草地里蚊子凶猛，前辈们就指点他：抽烟能熏蚊子，“所以我就抽上了”。尽管已戒烟多年，但老梁对“抽烟”这件事的看法很“客观”：“在农村的时候抽烟确实有好处：蚊子叮得少，到山上采木耳采蘑菇，蛇都离你远远的；而且那个年代也没有关于吸烟有害健康的意识，大伙都抽。”后来老梁又调到团部给首长当警卫员，“首长抽，我也跟着抽。”即便后来回城，在车队工作的老梁也继续跟着司机师傅们喷云吐雾。老梁到现在还清楚记得当年化作烟雾的工资：“便宜的一毛五一盒，贵的两毛八一盒——那时候我一个月工资才34块钱。”

事情的变化发生在1990年，老梁调入机关工作，他发现新单位很少有人抽烟，几个领导也都不是烟民，老梁很快意识到了自己这个嗜好不合时宜，“我一身烟味进了别人办公室，让人家闻着烦，这样不行，必须得戒。”

戒，谈何容易？当时老梁烟瘾极大，“平时一天一盒到一盒半，给领导写材料的时候，那就是一根接一根，不抽写不下去；看见别人抽，自己就想，没别的办法，只能靠意志，咬牙也得戒！” 老梁的办法是在兜里放上糖块、瓜子，“看见别人抽烟就含一颗糖或者嗑几个瓜子，干别的事分散自己的注意力。”

就这样熬了一年，老梁发现自己对烟的感觉已经变了，不仅不再心痒，闻到烟味以后反而会觉得烦。而且，时间越长，老梁越能体会到戒烟的好处：

“我原来抽烟的时候，吃饭都不觉得香，吃完饭必须要马上抽根烟才舒服，戒了一年以后，情况变了，饭吃在嘴里能觉出来是甜的。”

“我吸烟后期，每天早起都咳很多痰，也是在两年以后，痰渐渐没了。”

“我原来瘦，只有120多斤，戒烟以后，体重增加了10公斤，现在始终保持在140斤左右。”

“我在家抽烟，家里人也都让我出去，为了抽烟，兜里还老得装着火柴、打火机；戒烟以后，这些脏东西也不用带了。”

……

为了熏蚊子点燃人生第一根烟的老梁，抽烟24年，戒烟24年，他不太理解如今把抽烟当作时髦姿态的年轻人 ，“环境变了，意识也变了，没有那种特殊需要，你再抽，别人就烦你了。”

突发心梗第二天 决心戒烟

戒烟十年，老邬仍记得自己戒烟第一天的场景。

那是在北大医院心脏内科的病房里，刚刚做完心脏支架手术的他躺在病床上。头一天半夜，老邬突发心脏梗塞被送医。病床边，孩子一条条向他复述着心脏病的高危致病因素——“常年大量吸烟”被重复了几遍。

“从那一天起，我才真正决定戒烟，也是第一次深刻地理解了，‘吸烟有害健康’这六个字。”那年老邬60岁，烟龄超过40年，最开始吸烟，是为了拉近工友之间的关系。就这么你一根我一根地抽了起来，从工作一直抽到退休。“平时家里人也常说抽烟有害健康，也尝试过戒，但没几天就放弃了。”与许多吸烟者一样，老邬把戒烟失败归于两点：吸烟的瘾头太大，总觉得吸烟的危害轮不到自己：“最爱安慰自己的一句话就是，我抽烟不往肺里吸，都吐出去了。”

同事朋友间的吸烟氛围，也让老邬的戒烟大计一再受挫，别人递烟不抽不合适，抽了人家的烟，不还一根也不合适：“有时候说是一天一盒，其实要比这个量大。”

“这一得了病，身边终于没有劝抽烟的了。”心血管里安上的支架，仿佛一下“祛除”了老邬多年的烟瘾，出院至今，他再没有抽过一根烟。

“原来戒烟的难受劲儿，好像都没有了，烟一戒，体重还胖了几斤。”老邬明白，“毒瘾”消失得这么快，主要还是心态发生了变化，从“天不怕地不怕”，到“吃一堑长一智”，这也是吸烟者最难迈过的坎儿：“戒烟时候，心里没着没落的，手里嘴里都少点儿什么。这时候容易想，抽两根也没事儿，我少抽点儿不就行了么。越这么想，到最后肯定戒不了。”

而对于老邬一样的中老年人来说，还有个致命的观点阻碍着戒烟的进行，“我戒烟后，也总劝身边的朋友戒烟。可老有人说，都这个岁数了，抽一天算一天吧。”

“很多老人觉得，我都抽几十年了，戒也来不及了，不如舒服一会儿是一会儿。可我的经验告诉我，就算戒烟晚，还是有许多好处。”老邬建议，中老年人戒烟同时可以增加一些简单的锻炼：“下决心也得有点好处推荐，戒烟后锻炼，觉出来身体在变化，才能坚持。”

因为烟瘾 我成了“没有素质”的人

年过六旬的张毅在一所地方高校任教，他戒烟的契机是二十年前的一次旅行。那年暑假，张毅带孩子到北京来玩儿，故宫、天坛、颐和园……几次张毅不自觉地点起烟，都碰到了工作人员的劝止：“同志，这儿不能抽烟。”

尽管远没有2008年之后的控烟力度，但重点文保单位遍地的北京让这个资深烟民第一次感受到了束缚。当了二十多年老师的张毅，自认为生活中处处笃守“为人师表”的信条：过马路一定等绿灯，一个饮料瓶子攥在手里两个多钟头也要找到垃圾桶才扔。“在那之前，我从来没有在公共场所被人指出过：你这么做不合适；就因为烟瘾，我一下子成了别人眼里‘没有素质’的人。”深受刺激的张毅在剩下的行程中，干脆扔掉了烟和火机。

或许是因为每天丰富紧凑的行程分散了他的注意力，做好准备要跟戒断反应做斗争的张毅发现，自己居然没有太多不适，除了偶尔下意识地摸烟，然后发现口袋空空如也，这才猛醒：自己在戒烟。

没撂狠话，也没寻找替代品，回到日常生活中的张毅惊喜地发现，自己并没有那么渴望香烟了。然而在此之前，张毅一直觉得自己这辈子都不可能离开这个“老朋友”呢。“我是上大学的时候熬夜看书翻译东西，为了提神开始抽烟的。”二十年下来，张毅惯常夹烟的左手食指和中指都呈现出一种明显的枯黄色。

意外的戒烟成功，让张毅自豪了很久，因为身边有太多同事、朋友戒烟失败的故事，“我有个同事用吃糖代替抽烟，结果烟没戒了，还得了糖尿病。”张毅觉得，“要戒就要想着这一次就再不抽了，不能给自己留后路，失败的经历反而会加深自己不能打败烟瘾的想法。被动地戒是戒不掉的，自己确实认识到这件事不好，自然就戒了。”

直到现在，张毅都记得自己在故宫被人劝阻抽烟时的感受，“成年人很少有觉得羞愧的时候，那一次就是，真被刺激到了。”

宁肯戒死 也不抽死

46岁的肖鹏戒烟已经5年了，他从18岁开始抽烟，工作之后，基本上是两天一包烟的频率；而立之年试着想戒，可戒了几次都没成功。最终让他下定决心戒的，是经济压力、身体健康以及“挑战自己，看看到底能有多大毅力！”

肖鹏最开始戒烟，是因为媳妇怀孕了，“说是戒烟，其实就是在媳妇面前不抽，其他时候猛抽几口。”闺女出生后，肖鹏有半年多的时间把烟量降了下来，“天天要照顾她，怕把孩子呛着，就算了。” 但孩子到了十个月之后，肖鹏抽得更凶了：“孩子不好好睡觉，折腾得我晚上也睡不好，白天上班的时候不抽几口扛不住。”

闺女四岁时，应孩子要求，他再次开始戒烟。“她妈妈撺掇孩子，要求我家禁烟。”因为不是出于本心，所以肖鹏戒得很不成功，“戒烟糖吃了很多，还买了戒烟烟斗，天天叼着，最后都以失败告终。”

直到2009年，肖鹏把家里的车从夏利升级到了帕萨特，“感觉每个月支出确实挺大。因为我也很注意，买焦油含量低的、贵一点的烟，总觉得这种烟对身体伤害少一点，每个月花在烟上的钱得有三百多吧。另外我也快到四十了，我父母都有糖尿病，必须得打胰岛素了，我和两个姐姐一起照顾起来也很吃力。于是就想到了自己，如果不注意身体，将来带累闺女了。这次我自己下定决心戒烟。”

戒烟的反应，肖鹏之前有所体会，所以他给自己制定了方案：“绝不拖延，不能逐渐减量，得干脆一支不抽。”在绝不抽烟的同时，肖鹏在另一方面放松了自己：“那时候，我还有失眠的老毛病。之前失眠的时候就抽抽烟，慢慢培养睡意。那会我就给自己加安眠药的量，避免两头作战。我吃氯硝安定，这种药也挺厉害的，依赖性挺强。不过我戒烟后，又用另外一种安眠药代替它，又加大运动量，没多大痛苦，就把安眠药也戒掉了。”

肖鹏说，他的戒断反应持续将近一年， “戒断反应是很暴躁、易怒，和戒毒有点像。我戒烟半年多的时候，在单位暴怒了好几次，当时想，算了，何苦呢？后来有一句话起了挺大作用——宁肯戒死，也不抽死。”

刚戒烟的时候，肖鹏吃不下去饭，媳妇就变着花样给他准备小吃，“烤小馒头片、炸的发面小果子、豆腐冰激凌……都是媳妇自己动手给我做的，我觉得就冲着媳妇的这份心，也得坚持。更何况还有我自己的骄傲，男子汉大丈夫，说话砸地上，就得做到！”

一年多后，肖鹏戒烟成功，“闻见烟味就恶心了。”回想自己的经历，肖鹏认为戒烟最重要的是要时刻提醒自己不要放松：“戒烟很容易折在一些小事情上，比如别人给你递了支烟，开了句玩笑，或者自己给自己找个理由，‘就吸一口’等等，这一口往往就会让你半年的努力化为乌有。”

主笔 张棻 周明杰 吴楠

插图 宋溪