彭于晏可以说是“运动员中的演员，演员中的运动员”。别只瞧着他的大块腹肌，看看他是如何一步步锻炼成长的，这才是我们健身锻炼的榜样！

我们先要对体脂有个概念，看看体脂对照表：

彭于晏的锻炼生涯

下面我们就从彭于晏的锻炼生涯讲起，看看他锻炼方法与健身食谱吧！

“明明可以拼颜值，却偏偏要拼命。”

1、《翻滚吧!阿信》——体脂6%

技能：体操

对于彭于晏来说，从偶像派转到功夫动作片的转折点就是《翻滚吧!阿信》。

为了演好“阿信”这个角色，彭于晏坚持练了半年体操。每天早上8点钟起来，跟体操队的小朋友一起训练，一起吃住，一个星期练6天。在这段时间，彭于晏只吃水煮餐增加肌肉，每天苦练12小时锻炼、长时间的倒立练习。

彭于晏的努力没有白费，造就一身傲人的44寸胸肌及体脂率仅6%的“魔鬼筋肉人”身材。

彭于晏仅仅用了两周的时间，就学会了“后空翻”和跳马。后来影片上映，所有观众都被彭于晏在片中展露的好身材折服了。

2、《激战》——体脂减到3%

技能：格斗

你以为这样就完事了？NO！彭于晏又接演了《激战》，学会了一项新技能，MMA(综合格斗)、泰拳、巴西柔术、锁技等技能。

早在接受特训之前，彭于晏就主动向教练要求，“可不可以按照你训练真正拳手的方式训练我?”，于是在开拍前魔鬼训练加节食长达三个月，在专业教练的指导下，练成体脂肪仅为3%的魔鬼身形，成为个人身材的巅峰阶段。

如何练就的好身材？在训练加拍摄的4个月时间里，彭于晏直言秘诀就是“肯拼”，“盐、糖、油、淀粉都不能碰，很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹，越难吃的越可以吃，会吃到吐，又不能不吃，要保持体型就要一直练，还要一直吃。”每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，他笑言“没有人会这么神经病”。

拍摄时，导演还为彭于晏请来了职业拳手，彭于晏每天都得挨200多拳，一段时间下来，双腿上有很多淤青。

不负众望，最后影片入围金马奖和金像奖。

3、《黄飞鸿之英雄有梦》——继续玩命

技能：南拳

彭于晏演的少年黄飞鸿，绝对是以往历史上黄飞鸿电影里身材最好的一位，打戏血脉喷张、拳拳到肉。

彭于晏为了准备角色，开拍前半年就开始练功，并在开拍前一个月每天学习南拳，每天八个小时的训练，白天拍戏，晚上练功。无论拳打碎石柱，从3楼跳下来都可以看到他亲自上阵。

彭于晏虽然之前练过体操及搏击，但练起正统中国功夫又是另一番境界！“我觉得最终除了基本功外，还有一个精神及气魄，这必需要练，练武的眼神和一般的不一样，必需要锻炼。”彭于晏称。

从最基础的扎马步、运气开始，彭于晏每天都要工作十几个小时，除了拍摄就是训练，就连候场的时候也要把脚吊起来拉筋，整整持续了八个月。

4、《破风》——魔鬼训练

技能：骑行

这部电影即将在一个月后公映，相信会更加奠定彭于晏的硬汉形象。影片拍摄地横跨台湾环岛、香港、釜山、上海、米兰、意大利等 10 个城市或地区，动用了 200 多人的车队，报销了 400 多辆自行车。

彭于晏在剧中饰演一个追寻梦想的职业赛车手，他的训练是完全按照专业选手的标准来的，每天6、7个小时的骑行时长，训练的强度一天比一天加大，从40公里到80公里，到100公里，再到200公里。甚至喝水和尿尿都要呆在车上不能下来。

彭于晏称“训练起来比《激战》还累，需要练耐力、练心肺。还风吹日晒的，拍完《破风》整个人都黑了一个色号。”

彭于晏日渐紧实发达的腿部肌肉，再加上黝黑到夸张的肤色，都令他越来越接近真实自行车手的状态。

彭于晏都这么拼了，你还有什么理由犯懒呢？