膀大
在比基尼纤细的肩带甚至无肩带的映衬下，肩背会更显得粗厚，这会让整个人看上去至少增重十斤。
找到原因——肩颈紧张
如果你不是天生肉多，但总感觉自己肩膀在变厚，很可能就是长期伏案导致的肩颈部僵硬，比如OFFICE LADY常见的颈椎问题就会让肩颈肌肉持续紧张而显得厚重。
DO THIS
办公室
每一个小时停下手中的工作，将双手交叉放在脖颈后并向前发力，而头则带领整个背部向后发力，持续10秒，然后放松10秒，做2分钟，这样在8小时的工作时间内可以完成将近50组，一周下来肩颈处的僵硬线条就会得到缓解。
家中
如果他在身边，让他帮你的肩背涂按摩油，它可以舒缓紧张并去除浮肿，当然要告诉他这是因为工作了一天肩膀很累而不是你的真实目的哦。如果没有人帮你，可以自己借助滚轮小工具做按摩。
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提高身体代谢机能，赋予肌肤弹性与光泽，塑造紧致优美身体曲线的美肤修
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腰圆
比基尼的两段式最考验的地方就是这里，虽然不能短时间内就练出马甲线，但咱至少不能像融化的冰激凌一样被挤出堆积感。
找到原因——代谢慢、肌群弱
随着年龄增长，新陈代谢减慢最易胖中段，而且女性腹部的肌肉群是很弱的，虽然短时间内不会有翻天覆地的变化，但只要代谢和肌肉群被调动起来，那每练一天就能看到一天的效果。
DO THIS
路上
选择快走上下班，快走能最大程度地调动身体整体的代谢循环，但要注意，这个运动是练肚子而不是练腿，就要保持大腿与小腿的平直状态，迈步子的同时不要扭胯，此时自然可以感觉到腰腹在发力，而不仅是小腿在用力。
家中
当然是卷腹运动，但它和我们从小就会做的仰卧起坐可不同：
1.手交叉在胸前，不是脑后更不是向前伸，这样能有效防止身体向手部借力。
2.不是仰卧起坐那种躺下-坐起来-躺下，都是0-90度大幅度变换的做法，卷腹时要求身体与地面的夹角始终保持在30-45度，也就是身体是在这15度之间进行活动的，这就保证始终是用腹部核心肌肉群在用力，而不是什么胳膊腿甚至脑袋脖子的力量都用上了。
3.卷腹可不讲求仰卧起坐那种快上快下到后来就基本靠“甩”的做法，控制力更重要，也就是有能力让腹部肌肉能控制身体保持在一个稳定的状态。
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分解、燃烧脂肪，改善橘皮现象。通过抑制脂肪合成，保持好身材。
屁股塌
不是每个人都能有性感的翘臀，我们最基本的是不能让臀部和大腿根傻傻分不清楚，这样这片区域就会有被三角裤分割成一段段的即视感。
找到原因——松垮
坐姿！长久的散垮坐姿让全身的力都集中在了臀部和大腿根部，不把它们压垮才怪，而且你也会发现你这里其实并没有多少肉，只是不够紧。
DO THIS
办公室
即便是坐着也要保持收腹挺胸，而不要像没骨头般堆到那里，此时你会感到气是提着的，所以对臀部的压力自然减小。
家中
洗完澡后为臀部仔细涂抹紧致身体乳，然后平趴在床上做100个后踢腿，既助吸收、让肌肤收紧又能让肌肉线条也有一定的上提。
POINT!
全能的运动是平板支撑
它是能一次拯救上述三个问题的锻炼，从30秒一组练起，在2周内争取持续到2分钟，在这个过程中你就能看到变化，哪怕肉肉还在，但你会发现全身的条线一定变得更好看，身型的平衡感也会大大提升。
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增强肌肤的吸水及排水能力，诱发细胞更新，有效对抗皮肤上的橘皮纹。
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促进排出毒素和体液，刺激循环，有助于分解脂肪团，瘦身减肥。
（本文来源：时尚网）
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