动作一：站姿划船

STEP1: 手握哑铃，身体向前倾，双腰慢慢弯曲，背部挺直。双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高肩齐。

STEP2: 臀部往后，往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直， 向后弯曲拉伸， 注意背后一直保持挺直。

动作二：坐姿上举

STEP1: 端坐在椅子上， 收腹。两臂屈肘，肘部与肩同高。

STEP2:呼气时举高双手， 吸气时缓慢放下至起始位置。

动作三：手臂后伸

STEP1: 双手持哑铃，双脚站立与肩同宽，臀部收紧，背部平挺直向前倾。

STEP2: 吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻转，让哑铃与手臂呈一字直线，呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。

（本文来源：时尚网）