日晒不足 是一种都市流行病

维生素D 是骨骼生成的主要成分之一，并且有助于钙的吸收。根据日本健康福利劳动省的报告指出，亚洲人普遍有着维生素D 不足的情况。与此同时，远在大洋彼岸的英国BBC 报道也指出，九成的英国人缺乏维生素D，六成多严重缺乏，有77% 的成年人每天待在办公室内，几乎不见阳光。可维生素D的缺乏会使骨头变得脆弱，不仅孩子有得佝偻病的危险，女性骨头空洞症的发症比率也会上升，连带出现一系列的亚健康问题。可以说维生素D 不足已经渐渐变成了一种流行都市症。

晒还是不晒 真让人纠结

也许你会觉得维生素D 靠吃也可以补充啊，别天真了！人体内90% 的维生素D 由直射到皮肤上的阳光产生，仅10% 来自于食物。于是就有专家说： “与其彻底地防护紫外线，倒不如积极地做紫外线日光浴。”为此神户大学名誉教授、再生未来诊所院长市桥争光先生对于皮肤和紫外线的关系做了详细的回应，明确指出为了维生素D 而对紫外线宽容是极其危险的。

维生素D 对于身体来说确实是重要营养本源

一般来说维生素D 会影响钙的吸收和代谢，是骨骼形成不可缺少的元素。而最近也有报告指出活化维生素D 对免疫起作用，担当着自然杀伤细胞（Natural Killer Cells）和巨噬细胞（Macrophages）的工作，对于感染和癌症的治疗都有效果。有的研究人员称它为新的激素，我同意它该被大众所重视，但不应该轻易得出‘应该毫不担忧地积极承受紫外线’的结论。如果贸然承受紫外线，人体表皮细胞和一部分真皮细胞的基因会受到伤害。对此我认为那个风险比维生素D 的优点更大。虽然有些日光浴推崇派认为，老一辈让孩子在太阳下玩耍，说沐浴在阳光下玩会变得结实，但相比于从前，现在由于臭氧层的破坏导致直射到皮肤的有害紫外线量不断增加。就这个现实来看，皮肤病的风险则是压倒性地严重于维生素D 缺乏。”

安全晒才能健康美

市桥争光院长说： “虽然并非一定要采取日光浴这个方法，但是每天让身体接触阳光半个小时绝对会让你更有精神，即使是10 分钟也要涂抹防晒霜，不要让皮肤暴露在紫外线的直射下。”由于难免有连续阴雨天气或者其他远离阳光的时候，在特殊情况下可以通过饮食来补充维生素D。“鲣鱼、鲑鱼等鱼类和贝类、干香菇等含有大量维生素D。特别是鱼类和贝类含有丰富营养，一天吃的食物量就能补充。总而言之，好好预防紫外线，均衡的伙食比什么都重要。”

（本文来源：时尚网）