Hold住你的下半身 OL办公室瘦身法则|瘦身美体减肥

别闹了！运动在办公室要怎么做？话说魔鬼藏在细节里，利用上班空档拉筋延展，养成热量控管的饮食习惯，也能达到瘦身的效果，轻轻松松HOLD住你的下半身！

1. 微调坐姿恶习，让身形变美无上限

OL久坐计算机前，若姿势不良，不仅身形不美更可能有变胖危机！因此正确的坐姿势绝对是养成蜜体的第一步。首先，距离计算机屏幕约1个手臂长的距离，太远或太近都会导致肩颈不适，另外，建议腰后放一个靠垫，可避免弯腰驼背或过度紧绷僵直，最理想的位置是妳的后背能紧贴椅背上，还有一点就是千万别翘脚！翘脚会造成骨盆外扩，下身越往横向发展，若下午腿部有水肿现象，记得在脚下放张小凳子踩着，能帮助缓解浮肿问题喔！

2. 懂得择食，从热量控管着手吧！

女性一天一餐约600~650卡扣打，去便利商店购买热量标示清楚的食物，省时又省力！若是吃腻了，现在有热量控管餐可以订购，一天3餐可一次订一周，热量营养也都帮你调配好，另外风靡好莱坞的冷压果汁排毒法也很夯，建议一周选一天或一个月选三天，不进食只喝冷压果汁，以蔬果养分净化修复身体，帮助善待身体。

3.上班空档拉筋延展，随时随地做运动

别抱怨上班没时间，抽出个3~5分钟总行吧！例如等待计算机开机的几分钟，来帮酸疼的双手做延展，将手掌朝上，双臂向前伸展，握紧拳头然后打开，反复进行数次，当手掌打开时，手指要尽可能地伸直；又或是坐着时可做的抬腿运动，先抬起一条腿，伸直并立起脚尖，膝盖用力保持10秒钟，再换另一条腿，反复做一次，有效预防腿部浮肿，更有一项妙招，吃饱后的30分钟不坐，站着接电话、打计算机处理事情，小腹真的变得较平坦呢！

午休时间，在办公桌旁，就能轻松练习的减肥瑜伽。

动作一：

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

动作二：

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

动作三：

身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。