网友们纷纷晒出自己反手摸胸的自拍，称只有身材好的大胸妹才能完成这个动作！

看完网友妹子们的晒照编辑也是醉了，这样也好意思晒出来吗？你们一定没见过真正的高难度动作吧？

咱们从易到难慢慢说，首先是谭维维的这个动作：

需要绷直双腿，靠腰腹力量保持身体呈一条直线。腿部力量和腰腹力量不够的人根本坚持不了10秒钟。

胡静的单臂平板侧支撑：

这个动作要求身体呈一条直线，重心放在腰间，非常考验臂力和腰腹力量。

杜若溪的单臂单腿侧支撑：

单臂支撑身体，另一条手臂高举，伸平单腿，用另一条腿做支点。比例腰腹力都可以锻炼到！

孙俪的单腿倒立：

这个动作很需要臂力和身体协调性。健身初学者要在教练的协助下才能完成！

单腿拉伸：

这是初级水平，没看娘娘用拉力绳帮助韧带抻拉呢么？这个动作也是练习一字马的必经之路！

陈意涵的半倒立：

双臂支撑身体，双腿与双臂呈90度角支撑。这是练习倒立的基础动作。

靠墙双腿倒立：

如果上一个动作能轻松完成的话，可以学学陈意涵，把双腿靠在墙壁上，双臂支撑倒立。

如果上面这个动作练到不用辅助也可以完成，就可以尝试下面这个完全的倒立了，比例不够的话可以完全双臂，利用手掌和头顶来支撑身体。

看完了倒立女王陈意涵，我们再来看看一字马天后景甜的站立式一字马！

没有几年的舞蹈功底可真心练不了这个！

姜素拉的一字马：

这种一字马的难度非常高，需要双腿极高的柔韧性。想要练成这样没有几年的功夫很难！

看过上面这些动作你还是觉得不过瘾，下面这些算得上是真正的高难度动作哦：

想要练得一身本领，什么高难度动作都能做？你必须有良好的肢体协调性、柔韧度和肌肉力量。这是要靠长时间的运动锻炼才能得到的技能。编辑不建议你们一上来就学这里介绍的动作哦！因为可能会伤害到肌肉和韧带！

如何锻炼肢体协调性？

可以通过学习舞蹈来加强，爵士舞、肚皮舞、拉丁舞等等。

体育运动例如羽毛球、网球、游泳、篮球等也非常锻炼身体协调性。

如何提高身体柔韧性？

最好的方法就是练习瑜伽或者普拉提。舞蹈课前的拉伸动作也能锻炼到柔韧性哦！

如何增强肌肉力量？

无氧运动结合有氧运动。一些器械比如哑铃、提壶、拉力绳等都可以帮助你锻炼肌肉，建议在专业教练指导下使用！