腹式呼吸是什么鬼？

这是瑜伽练习中的一种重要呼吸方法，简单来说就是在一呼一吸时，让腹部凸起和凹缩，使横膈膜上下移动，以充分的吸气把气息带入胸腔与腹部之间的位置，使腹压增加，感受气息在此部位回流。最直接的作用就是改善消化系统功能，促进肠道蠕动，预防便秘。它虽不能有效地减去体表脂肪，却能加快体内代谢速度，排除内脏脂肪。

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右，舌尖轻轻顶住上腭。

腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

标准的腹式呼吸有时间要求，一次呼吸要比我们平时的呼吸时间长，并且需要你控制好节奏，不能时快时慢和过于急促。一般来说，一次呼吸的总时间在15~20秒

13秒学会腹式呼吸步骤：

8秒——吸气，4秒——屏气，8秒——吐气

一开始练习时，这么长的你可能不太习惯，我们可以先从“减量版”的开始，一般经过两周的练习都可以掌握。

5秒——吸气，3秒——屏气，5秒——吐气

练习时，以连续的10次呼吸为一组，重复这样的3-4组就可以了。什么时候练习好呢？上下班走路时、坐在电脑前时、睡前躺在床上时……反正你时时刻刻都要呼吸，因此随时随地都可以练习。形成习惯后，你就可以自如地练习，而不会觉得憋气、吃力。