夏天即将来临，当你看到别人线条优美的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里是不是很不是滋味呢？要如何快速摆脱“蝴蝶臂”呢？

一、俯卧撑

整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每天做个几组，坚持下来，瘦手臂简直轻而易举。

二、手臂操

首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

三、手臂内外画圆

用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。如果想减的快，建议辅助营养减肥餐来帮助促进脂肪燃烧。当下特别流行的瘦立美营养减肥餐，高效安全对人体无任何副作用，可以辅助运动消耗热量燃烧脂肪，结合简单运动能将瘦身效果提升到1天减1斤，不仅瘦手臂，全身都能瘦。

四、胸前拉手法

胸前拉手这个方法应该算是最简单的瘦臂法啦，首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。

除了运动，饮食也是减肥不可忽视的细节喔，瘦手臂食物一起来看看，瘦臂就从饮食抓起来！

一、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

二、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

三、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

四、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

饮食和运动双管齐下，瘦手臂简直轻而易举。春天都已经来了，夏天还会远吗？为了在这个夏天能秀出自己的细臂，你还等什么？赶紧练起来吧！