从前几年开始，女生们疯狂地迷恋上深蹲这项运动，为的是练出一把好翘臀。然而男士们，你们别光顾着看妹子们浑圆的大屁股，也应该抓紧把自己那两块肉练得紧实一点，保养得光滑一点~毕竟除了腹肌，妹子们最想摸的，是你光滑的屁股。

刷够了颜值，也该关注一下肉体了。毕竟这个世界除了颜控，还有不少污女。国外有网站调查结果显示：在爱爱的时候，女性除了热衷于摸爱侣的后背，更喜欢捏他紧致的pp。

那么问题来了，什么样的臀才算好臀？

比如这种：

这种：

总结就是：圆、紧、大、翘

其实爱健身的男生一般屁股都非常nice，但是也有不爱健身的懒包，只想练一个蜜桃臀（比如本编的某位同事)，局部练习法就比较适合这类小伙伴，重点强化臀部肌肉，收紧大腿后侧，达到翘臀撩人的效果。

编辑今天推荐的是不同于深蹲的三个动作，躺着就能完成~

动作一：蚌式张腿

侧卧，在膝盖上方绑上较有韧性的松紧带，将膝盖打开，再合上。如此反复，动作就像一只贝壳，每组做30下，每天做2组，动作尽量放缓。

动作二：侧躺抬腿

侧卧，将置于上方的腿缓缓抬起至45度，停留3秒后再缓缓放下，每组做15下，每天做3组。

动作三：杠铃臀部推力

屈腿坐，之后提臀举杠铃，至身体水平，再回归原位。每组做15下，每天做3组。

动作简单易学，但贵在坚持哦~

有了好臀型还不算美臀，还要摸着不粗糙，手感好。即使是有层层衣物保护的pp，也照样会有角质，也需要滋润保养。