你明白那种一段时间每天上秤体重刷刷刷往下降，逢人便被夸你瘦了，却突然在某个时期完全止步，无论怎么拼命运动、怎么健康饮食，体重就是不减少，体脂就是不降低。这就是大家所说的“平台期”。

很多瘦身塑型的小伙伴都会遇到这种时期，所以大家不用因为进入平台期心情苦恼，这是很正常的现象。暂时的减重停滞是身体的一个适应现象，说明现在的运动计划已经不适合了。

为什么会有平台期？

人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整体内环境。例如：感冒了，不吃药身体也会恢复健康；冬天气温降低，人体体温还是维持在37度，夏天气温升高，体温还是维持在37度；受伤了，伤口不大时身体会自我修复伤口等等，这就是人体细胞原有的保护功能......

当体重持续下降太快时，人体的细胞会进行自我保护，控制脂肪不再燃烧及代谢排出，也就是出现减肥的平台期，或称作停滞期，持续1-2个星期后，才会进入下一个体重快速下降期，继续释放及燃烧脂肪，进入第二波的减肥过程。

那么，减肥平台期要怎么突破？

而如何突破平台期就成了大家比较关心的问题，以下是我们长期实践的一些干货应对策略，为各位减脂停滞的雅粉填能加油。

运动减肥法的平台期看这里：

表现症状：虽然持续运动，但体重却没有继续下降。

突破方式：你的机体也许已经适应了这种运动方式，也可能因为你的运动量太少，才导致减肥效果停滞不前。

方法：

1.改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。

2.增加运动量。这是值得高兴的事，表示你已经完成了某一阶段的挑战，只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会有所进展。

蔬菜、水果减肥法的平台期看这里：

表现症状：虽然在严格执行节食计划，但体重计上的数字不见减少。

突破方式：仅仅靠节食减肥，也许刚开始的效果很显著，但很快会遇到“减肥平台期”。而且容易导致营养素、电解质失衡，影响身体健康，因此还是慎重选用。

方法：Cheat Day

健身圈有“Cheat Day”(欺骗日)的说法，可以在控制卡路里的饮食计划中，安排一天“敞开来吃”，以免身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。

在Cheat Day可以摄入比平日多30%~50%的卡路里，主要着重在早餐和午餐增量，因为若将高热量的食物堆积在晚上吃，会使脂肪进行堆积，产生肥胖。所以把想吃的美食放在早餐中午享用吧。

代餐减肥法的平台期看这里：

表现症状：除了代餐外的两餐都在控制食量，但体重降低的速度还是不明显。

突破方式：代餐减肥法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意，代餐取代的最好只是晚餐，其他两餐只要不过量即可。

方法：

1.增加运动量。摄取的热量已经很少，若减肥效果依然不明显，你就一定要增加运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，这样才可以突破这个减肥瓶颈。

2.保持均衡低卡饮食。继续保持这种健康低热量的饮食习惯，以确保身体不会囤积脂肪。

Tips:2个小建议帮你度过“减肥平台期”

1、调整减肥方式。当某种减肥法遇到“平台期”时，你可以通过调整减肥方法来寻求突破，比如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等，不要让身体“习惯”某一种减肥法，这样减肥效果才会变好。

2、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌等处贴上警示自己的话语、美女照，逛街时买小一号的漂亮衣服……让自己就算遇到“平台期”也不松懈自己的减肥意志!