你有没有过这种经历，明明强迫自己想早点上床睡觉，但躺在床上就开始刷屏手机到最后一刻。

就算没有手机强迫症，也翻来覆去睡不着，直接导致第二天晚起床；

还有，无论睡得多饱，身体也总是感觉累累的，没有什么精神……

其实，你只是没有睡对，睡得多不如睡得及时。因为人体及大脑到了一个特定的时间，会对睡眠休息产生抗拒，这就是我们的身体明明已经累透了，但仍然睡不着！

那么什么时间才是睡眠的黄金时间呢？差不多是日落后的三小时，大约就是9点半到11点半的时间！所以，大家要好好记住，不想长期失眠的话，就要好好把握最佳睡眠时间了！

但我们为什么入睡如此困难？如果想要早一点睡着，这里有一些小窍门可以帮助你。

1. 调节好生理钟

记住生理时钟是需要时间调教适应的，所以如果你习惯12点入睡，是不可以一下子把入睡时间调教到晚上9点的，提早几天逐渐把入睡时间慢慢提早，让身体适应。

2. 睡前远离手机

手机及电子产品的蓝光对眼睛不好，就算你不怕眼睛过度疲劳，所以无论是玩游戏或是留恋社交网络都要适可而止，自然能够早睡早起。

3. 多运动多晒太阳

做运动除了令身体有感疲倦外，更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光，抑制体内的褪黑激素，减少焦虑及抑郁等负面情绪，有助带着放松的好心情入睡，提升睡眠质素。

4. 营造入睡氛围

卧室里的气氛绝对有助睡眠，昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。

5. 计算休息时间

一般我们每天需要8小时睡眠时间，但这个休息时间并没有特定长短，假如你日间的脑袋活动过多，便需要预留更多的时间给予身心足够的休息。

6.戒掉垃圾食品

根据哥伦比亚大学的营养师提醒，如果一天进食低纤维、高糖分脂肪的快餐，人们必须要用多12分钟或更长的时间才能进入睡眠状态。

主要原因是这种低能量食物会导致血糖及压力激素上升，每次都持续数小时，导致失眠。

7.绿色果汁助眠

改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁，每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。

8.油鱼改善睡眠

油鱼包括鲑鱼、吞拿鱼、鳀鱼、沙丁鱼、靖鱼等等，科学家研究发现油鱼蕴含丰富的Omega-3，能够释放褪黑激素，减低焦虑情况，改善睡眠。

9.作息规律

大脑记忆是很有趣的，在每晚睡觉前做一些规律的活动，就等同于通知大脑，我准备要睡觉了！

例如：刷牙、洗脸、写日记，尝试在固定的时间做这些事，坚持下来，会达到意想不到的效果哦！