四肢肥胖让整个人都看上去大一码，并且真的好难瘦下来，我懂你的痛！但眼看着就要到了露露露的季节了，你说手臂上大腿上的赘肉到底拿他们如何是好？

四肢肥胖是什么感受？

还是有曲线美的。

无法穿无袖连衣裙。

牛仔裤常要换，因为大腿中间会磨破！

无论裤子或者裙子臀部合适了，腰部大一圈。

不要沮丧，其实你自带x体型天赋，不要太幸运，摊上了辣么好的dna，好好修炼利用日后必定能有一番作为。从今天起，告别四肢肥胖，瘦手臂啊瘦手臂，瘦大腿啊瘦大腿，只要不到5分钟就能成为极致的好身材！

瘦手臂啊瘦手臂

蝴蝶飞式只有八个动作，每个动作坚持三十秒，动作过程中手臂不要回落！无需任何器械，随时随地都能训练。

双手握拳，手臂伸直向前画圈。

反向重复，脊柱挺直。

手臂握拳平举，坚持30秒。

手臂前后摆动，后拉时尽可能靠后。

手肘弯曲呈90度，上下摆动。

在上一个动作的基础上，手臂开合。

手臂伸直，快速重复：前平举-侧平举-向上举。

双臂快速上下摆动，幅度不必过大。

瘦大腿啊瘦大腿

侧三角式不只能瘦到难瘦的大腿内侧，还能减缓肩颈僵硬还有便秘问题。一天一次、左右边各30秒，我们也可以用侧三角式的姿势改善身型！

首先将双脚打开两个肩宽的幅度，后脚脚尖向前，前脚脚尖则是向外打开站稳。

将双手平举起，与肩同高。

向前脚方向推出上半身。

身体切记要与脚保持一直线，不要过于前倾或是后仰喔！如果不太有把握自己的姿势是否正确，一开始也可以先贴着墙面辅助矫正姿势。

将平举的双臂垂直伸展，头向天花板方向转并且保持30秒。右边也重复相同的步骤即可！