减肥的人，学习这5个秘诀，让身体更倾向于燃烧脂肪，瘦下来后更好的维持身材跟体重。
秘诀1、降低皮质醇水平
减肥困难的原因之一可能是皮质醇水平过高，而皮质醇属于“压力荷尔蒙”，长期处于高水平会导致食欲旺盛，偏爱高脂肪、高糖分食物，并且阻碍脂肪的分解，容易导致“过劳肥”。
因此，降低压力，保持积极的情绪，让皮质醇水平降下来，可以让身体更倾向于燃烧脂肪而不是囤积脂肪。
平时容易容易焦虑、烦恼、报复性进食的人，应该通过正确的方式释放压力，比如：深呼吸、唱歌，进行适量运动，找朋友倾诉的方式，有的人还会通过睡觉的方式来驱赶负面情绪。
秘诀2、提升肌肉量
体重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质，而脂肪属于储能物质，肌肉属于耗能物质。同样体重的两个人，脂肪多的人会显胖，肌肉多的人身材更紧实，且基础代谢值会更旺盛，一天可以燃烧更多的热量。
而多做力量训练可以对抗年纪增长出现的肌肉流失问题，比如隔天一组深蹲、俯卧撑、臀桥、保加利亚蹲等复合动作可以刺激肌肉生长，提升卡路里消耗。
减肥的人，可以在有氧运动之前安排一组力量训练，让身体先消耗糖原，从而使随后的有氧运动更早进入以脂肪供能为主的阶段。
秘诀3、多喝水
水是没有热量的，但是多喝水可以让胃部感到充盈，进而减少进食的欲望。多喝水还能促进身体循环代谢，加速废物的排出跟脂肪的分解。每天喝水量在2000毫升以上的人，脂肪分解效率会高于喝水量不足1000毫升的人。
想要加速脂肪分解，建议主动多喝水，不要等口渴了才喝水，多个时间段补充水分，尤其在饭前喝300-400毫升水，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
秘诀4、晚餐在6点前完成，晚餐后保持禁食模式
研究发现，晚餐早一次吃，延长夜间进食时间，有助于创造热量缺口，并且让胰岛素保持较低脂肪，促使身体分解更多脂肪。
减肥的人，应该将晚餐提早到6点前完成，并且保持清淡，避免大鱼大肉，饭吃七八分饱就停下来，晚饭后直至次日早餐前，保持“禁食”状态（只喝水或无热量饮料），第二天你会发现体重明显下降了。
秘诀5：调整饮食顺序
不同的吃饭顺序，一顿饭下来的热量摄入是完全不同的。如果你吃饭先吃主食跟肉，最后才吃蔬菜，血糖容易飙升，整体热量摄入也容易超标。
而吃饭的时候先吃一碗高纤维蔬菜垫肚子，比如白菜、生吃、菜心、甘蓝、包菜等，可以降低饥饿感，再吃高蛋白食物，主食放在最后吃，以全谷物粗粮为主，可以更好的稳定血糖，提供长时间饱腹感，并且降低整体的热量摄入，进而抑制脂肪堆积。
热门跟贴