随着年龄的增长，身体的机能下降，肌肉流失加快，代谢和消耗能力都会下降，而这往往就会让中年人出现中年发福，身材的肥胖不只是会影响到个人的形象，还会影响到身体的健康水平。比如很多中年人步入40岁后就开始出现各种三高疾病，心血管疾病等等。
所以步入40岁后，更应该多关注自身的体重和身材的变化，控制体重保持身材，维持旺盛的代谢，有助于提高身体的健康水平。
中年人：步入40岁后，最佳控制体重的5个方法
第一个方法：调整原本的饮食结构，清淡饮食为主
原本总是大鱼大肉的饮食结构，改为清淡饮食为主，营养结构调整为：低脂高蛋白的肉蛋奶，比如牛肉，牛奶，鸡胸肉，瘦肉，鱼肉，海鲜，鸡蛋等；高膳食纤维的蔬菜，水果以及粗粮等，补充优质碳水，比如玉米，山药，南瓜等，以及优质脂肪，比如坚果，橄榄油，牛油果等。
烹饪方式以水煮和清蒸，清炒等方式来降低热量的摄入，更有助于控制体重的上升，还可以加快身体的消耗和代谢，保持身体持续燃脂减脂。
第二个方法：多喝水，适当喝茶，减少喝酒
日常养成主动多喝水的习惯，多喝水能够促进身体的代谢，加快身体的运转，维持身体旺盛的代谢，还可以提升饱腹感，控制食欲，建议饭前可以喝一杯水，有助于吃饭的时候控制吃饭的速度。
喝茶主要是因为茶叶中的茶多酚有助于提升代谢，特别是绿茶等，可以有助于排毒和加快脂肪代谢。切记少喝酒，喝酒不仅会导致身材发胖，还会影响代谢。
第三个方法：调整饮食习惯，多做一些帮助消化的习惯
饭前喝一杯水，提高身体的饱腹感，控制好食欲
吃饭的时候要细嚼慢咽为主，避免吃太快，导致吃多了吃撑
吃饭后不要吃任何的食物，比如零食，水果，喝水，喝汤等，都不要
减少糖分的摄入是关键，注意减少调味料和蘸料的摄入
第四个方法：日常避免久坐，特别是饭后，多提高身体活动量
日常要有意识地减少久坐的时间，日常工作会让你有久坐的习惯，而且很多人饭后也会有久坐的习惯，所以要提醒自己不要久坐，多起来活动身体。
比如坐着30分钟，就起来10分钟活动一下身体，促进血液循环，提升肌肉活力，以及促进代谢和运转，饭后散步30分钟，不要总是坐着，可以有助于消化，稳定血糖。
第五个方法：不要熬夜，养成早睡的习惯，睡足够8个小时
晚上切记不要熬夜晚睡，对于中年人来说，晚上坚持养成早睡的习惯，不仅有助于身体的休息和恢复，更有助于维持身体活力，保证充足的睡眠时间能够让中年人的身体更快地恢复过来，维持代谢。所以晚上11点前入睡，避免晚睡之外，还要让自己多睡觉。
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