滴滴，奇奇怪怪的姿势又来了！

相信大家一定看过类似的影视剧，犯了事的男主被送进监狱，在牢子里痛改前非，刻苦学习训练，出狱后直接变身肌肉型男走上人生巅峰……

实际上，我就幻想过。

什么996不如坐牢休闲，不用担心房租水电伙食…

直到那个某签进去之后，恶补了一下监狱的知识，在知道他们要疯狂踩缝纫机之后，我的梦想才得以破灭。

回归正题，大家一定听过《囚徒健身》。

据说作者就是在监狱里度过19年，挖掘出一套古老的健身法，出狱之后将其公之于世。

那些毛子在监狱里闲得打屁时就会想起锻炼身体来，一是洗涤灵魂，二是越狱类电影看得太多。

在密闭狭小的空间里，闲得发慌的人必须得找点事做，如果不把玩身边的人，那就只能把玩自己。

于是也不管有没有器械，他们开始了自重训练。

又是俯卧撑又是对着门引体，再者抬起床虐一下背…

这锻炼氛围比有些商业健身房还要热闹。

hold on！hold on！

可现实中，真会如此吗？

咱们都知道，肌肉含量越高，身体需要的能量就越多，可在监狱里，吃的可并不常见，囚犯们的摄入也屈指可数。

再加上一不小心就会被关小黑屋，食物更将大幅减少。

哪怕你是个再励志的人物，也扛不住长期的饥饿感。

不会有人指望监狱会发发福利，给你每餐来一勺蛋白粉、肌酸，平时能有肉蛋奶已经算是非常好的伙食了。

在这样的饮食之下，甭说增肌，能维持住肌肉已经非常难了。

那些描述自己如何在监狱里锻炼成猛男的自传，多少带点“传奇色彩”。

光是在热量摄入这个环节，就会出现大问题。

可别说变为猛男了，绝大多数人进去之后都会不可避免得瘦上几斤到几十斤！

这减下来的体重，有可能是脂肪，也有可能是肌肉。

原因仅仅只是吃得健康，热量摄入正常！

对于健身而言，保证热量摄入的标准真的非常重要。

减肥时，需要保证摄入＜消耗，但又不能让摄入太低，避免大量肌肉损失和能量消耗。

当摄入热量太低时，

肌肉开始被分解为能量（分解代谢）；

长期保持低热量摄入后，新陈代谢率开始下降——加速肌肉流失；

摄入热量过低，会导致无精打采、营养不良、疲劳且易怒。

那么相反，增肌时应该保证摄入＞消耗，但也不能让摄入太高，那样只会让增肌变成增肥。

在增肌时，记得从健康食品中摄入热量，将每天的热量维持量增加10%-20%。

在保证营养元素充足的情况下，保持好健康的热量摄入才是增肌的关键。

随着肌肉量的提升，新陈代谢率也会随之增高，每天所需的能量也会上涨。

所以每个人也应该谢谢自己，没有走上违法犯罪的道路！

你才能保持饮食自由，摄入热量自由，健身自由~

— 在这里，吃出好身材 —

— END —

编辑：游岳

微博：健身男士

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