旅游第一站
有多少人想趁着这个来之不易的假期
完成自己的特种兵之旅
主打一个高性价比和超快节奏
畅游祖国大好河山
领略各地风土人文
你以为
这种高性价比旅行真的赚了吗？
可能你的小身板已经
脆弱得不堪一击了
八点上班困难户
凌晨准点看日出
是时候展现真正的技术了
候补不上高铁卧铺
硬座直达又何妨？
短短几天内横跨数座城市
一天只睡五小时
极限打卡无数景点
带着1TB的胃一天吃够20顿
日更十条朋友圈
微信步数霸榜好友列表
就差报你身份证号了吧
听听医生怎么说
是在透支健康！
特种兵旅行后
你的身体可能会经受以下遭遇：
01
损膝盖、伤足底
突发式暴走当心损膝盖、伤足底。从健康的角度看，特种兵式出游存在最常见的两大风险：膝关节和足部跖筋膜损伤。
持续性过度行走，反复碾磨半月板，伤害膝关节；长时间站立、行走，持续性牵扯足底筋膜，容易劳伤足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。无论出行旅游或运动锻炼，都需因人而异、量力而行，并且循序渐进。
半月板能够缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。半月板损伤的主要症状是膝关节疼痛、压痛或肿胀，部分患者可感觉到“撕裂的声音”或“走路时弹响”。
如果半月板损伤后未能接受及时的治疗，患者可能出现膝关节活动障碍、关节积液、骨关节炎等并发症。
02
肌肉拉伤、腰椎损伤
身体如果处在持续疲劳的状态，不仅是膝关节和足底容易受伤，还可能造成肌肉拉伤、腰椎损伤等。
这种疲劳状态首先会对关节造成影响。
当我们肌肉力量不足的时候，只能靠骨头支撑去完成某些动作，就会容易出现关节的损伤，如半月板韧带、足底筋膜等位置；
其次，当肌肉已经出现“酸痛感”却没有得到充分休息时，就可能产生肌肉拉伤；
第三，如果背包较重，长时间携带容易对腰椎造成劳损性的肌肉痉挛，也就是腰肌劳损。
“特种兵式旅游”讲究效率，人往往奔波于景点与景点之间，走的步数多了，腿部肌肉需要代谢、产生能量，而过量的运动则会让腿部肌肉变成无氧代谢，导致肌肉乳酸堆积。乳酸堆积过多，就会使得腿部肌肉变得酸痛，难以行走。
用一天的暴走换后续几天走路不利索，实属有点因小失大。而且，长时间暴走还会导致腿部肌肉力量不均衡，很容易导致人摔跤受伤。
03
引发急性胃肠炎、急性胰腺炎
疲劳对健康造成的危害比大家想的要多得多，包括免疫力下降、加重身体损伤、诱发失眠，影响判断力和反应力等。
食用各种美食也是享受旅游的重要一环，然而，大家可能因为短时间内打卡众多美食店，产生暴饮暴食的行为，容易引发急性胃肠炎、急性胰腺炎等。
但是很多网友也在纷纷叫苦
要是假期够长
时间足够充裕
谁爱当这样的“怨种兵”?
但如果迫于现实压力
你只能无奈开启
“上车睡觉下车狂飙”的疯狂之旅
请务必收下这份防护宝典
为你的小身板增加一些保护
防护宝典
01
选择合适的鞋
在鞋子的选择上首选合脚、舒适、透气的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、软底布鞋、拖鞋等鞋子走太多路，减少足底筋膜的损伤。
02
走路与休息交替
不要只顾着一味暴走，当双腿感到不适时，应当停止行走，找地方放松休息一下。行走与休息交替进行，回住处后增加双腿和足部的放松、休息。 避免长时间爬坡，避免长时间负重锻炼。
不只是出行时，任何人为了自身健康，都需要注意这两点。
03
拉伸、热敷等方法可缓解疲劳
不管是在特种兵式旅游途中还是结束后，很多人抱怨即使补过睡眠，也会有种疲劳感。睡觉能缓解大脑的疲劳，但缓解不了肌肉的持续疲劳，可以考虑用拉伸来消除肌肉疲劳。
旅游中如果已经出现了腰骶部、膝关节、足部等位置的疼痛，就要及时休息，不要再咬牙坚持了。要时刻注意身体给出的“信号”，才能避免出现不必要的损伤。
医生表示，如果已经产生比较严重的运动性疲劳，可能会引发肌肉酸痛以及身体乏力等症状。单纯保持充足睡眠已很难消除疲劳感，可以考虑通过热疗配合按摩、热敷等，使肌肉得到放松，促进乳酸代谢排出，加快疲劳消除。
04
出现情况及时就医
如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，及时就医。
医生建议，对于老年人来说，每天走6000~7000步就差不多了，对于年轻人来说，每天走路在10000步较为适宜。
此外，不是每条路都适合走路。理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。
公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。而柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
无论年轻人还是老年人
真的都不建议“特种兵式旅游”
我们应该
少在乎一些目的
多享受一些过程
祝愿在旅行道路上的大家
都能充分感受风景的治愈
毕竟这个假期有多来之不易
懂得都懂
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编辑丨刘广辉
实习生丨段林言
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