为啥这届年轻人爱养生？|八段锦|养生|刮痧|年轻人|按摩|穴位|肌肉|脏腑|血液循环

在从头顶延伸到脚底的这条轴线上，从我们人体的体型体态角度来讲，紧致的面部维度、匀称的体态以及平和的身心，都是构成皮肤和谐与平衡美的条件。守护住这条中轴线，就是守护住年轻的标准线。我们再向前追溯中轴线这个概念，会发现这一概念从古至今，一直扎根于中国传统文化当中，我们可以从建筑、诗词、中医、乃至儒家学说中，找到中轴线的理念的影子。甚至可以说，从古至今，中国人一直在追求着中轴线的美感。

从高阶科技到传统手法，照顾好面部中轴线，可以让我们更有信面对老化不焦虑。虽然老化是不可逆的生物过程，但研究也指出，约30%的老化速度由基因决定，同时也代表了70%可掌控在自己手中。

对打造面部完美中轴线来说，按摩绝对算是重头戏，除了需要配合按摩手法，你还可以尝试流传已久的面部刮痧法、推拿法或正骨法。为此，我们特别采访了有着10年刮痧经验的美容博主魔女教主娜娜来为我们详细说明。

范娜

从事美业十年、自媒体创作者

全网百万粉丝（魔女教主娜娜）

COSMO：您觉得结合中国传统保养手法抗老的最大优势是什么？

范娜：传统的保养手法不仅仅针对表皮层，还能按摩到肌肉层，筋膜层，解决面部更深层面的松弛下垂问题，而且通过按摩面部的穴位，可以促进气血流通，疏通经络，加速代谢，达到平衡阴阳的效果。简单来说，就是加速皮肤内部废物的排出的同时，也能增加皮肤的营养供应，就像路灯，把面部的路线管理好规划好，让路通畅。

另外面部的很多穴位是身体脏腑的反射区。按摩面部的穴位可以影响全身各个脏腑的功能，起到调节作用，对于身体的整体健康非常有益。

而且可以低成本从内而外的调理皮肤，不是短暂快速的表面功夫，而是细水长流的深度调养。

COSMO：能否为我们详细介绍一下如何利用中国传统手法例如刮痧、拔筋、正骨等手法，真正地抗老？

范娜：表皮层：要保护好皮肤屏障和皮脂膜，相当于保护好一个房子的房顶，做好以油养肤和防晒。同时可以一周1～3次的刮痧，促进表皮血液循环的流动和淋巴排毒，让皮肤更红润有光泽。

筋膜层：需要用拨筋和按摩手法去放松，增强筋膜的弹性！让筋膜层更好的兜住咱们的软组织。

骨骼：随着年龄增长，一方面骨量会流失，面部支撑会减少，所以建议35➕要开始补钙，或者在做好防晒的情况下多晒太阳。另外一方面，会随着肌肉和筋膜层的松弛骨骼会外扩，所以在做好面部肌肉筋膜按摩的基础上，可以适当将面部骨骼向内推。但是这个最好通过专业人士去做，或者在专业人士的指导下操作。

COSMO：如果新手想进行刮痧的面部保养，有什么特别需要注意的细节？

范娜：关于刮痧频率，头皮刮痧可以有时间就做，最好早晚各一次。你可以在卫生间里放一把梳子，养成习惯每次洗头前按一下。而面部刮痧，新手建议是一周一次，每次的时间别太长，控制在三分钟以内，之后再再逐渐增加频率，像我已经刮痧10年了，每天刮也可以的~

很多人都在纠结刮痧用多大力度。首先，我们给力度分一下等级。假设不用任何力去用刮痧板为力度0。用刮痧板按住皮肤，用最大的力去刮为力度10。

像头皮按摩，我大概会用5到8的力度去刮痧，如果头皮有很明显的痛感，就是力度太大了！面部刮痧，一般是2到5的力度，刮的时候不疼，刮完皮肤会稍微泛红，但是这个红很快就能恢复。刮的时候这个板不能完全立着刮，要和脸保持一个15度角，这样不会伤害到皮肤。刮痧新手要循序渐进的一点一点去增加力度。

COSMO：什么人群不建议刮痧？

范娜：皮肤有炎症、脓液的痘痘不能刮，这类痘痘受到刺激可能会变得更大更红肿。或者皮肤上有创伤的都不要刮痧了。

但是像那种不太严重的闭口、粉刺，或者是经期长的痘痘，定期面部刮痧是可以改善的，但是刮的时候一定要小心避开痘痘部位，或者轻轻带过地刮。

而且选择精油的时候要避开油脂含量特别高的按摩油，像椰子油、乳木果油等。

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除了面部外，身体的平衡也需要我们坚守，身体就像是个无声的泄密者,毫不留情地出卖着你的年龄。而我们需要的则是读懂身体肌肤状态背后的原理,以及柔韧度和骨骼肌肉层面的意义,捍卫年轻感,增加对于身体美丽之道的掌控力。

在中国传统的医学中，非常强调中轴线的作用。中轴线，映射在人体就是“脊柱”，当我们的身体出现异常和疾病症状的时候，往往可以在我们的脊柱周边找到异常之处，而通过调理和养护脊柱，能达到去除病根的目的。

时下流行的八段锦，则是由古人基于中医理论创造的一套健身功法，源于北宋，流传八百多年至今。现如今，八段锦上了热搜，年轻人一边嫌弃八段锦是“北宋老年人第一套广播体操”，一边天天打卡练习。

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我们邀请到专业的运动康复治疗师和ACSM-CEP临床运动处方师汤双双，带大家深入了解八段锦。

汤双双

运动康复治疗师

ACSM-CEP临床运动处方师

COSMO：随着文化自信的增强，近期掀起了全民练习八段锦的风潮，像今年的春晚甚至很多外国友人都在传播八段锦文化，您觉得八段锦有什么魅力？

汤双双：八段锦是一套可追溯到一千多年前的中国传统锻炼方法。这套健身操以其全面的保健方法而闻名，既能强身健体，又能促进心理健康。八段锦在国内年轻人中突然爆火，也说明了中国传统文化的影响力越来越大，大家慢慢意识到传统文化中所蕴含的先进性。通过舒缓的动作，调动全身的每一块肌肉，一呼一吸之间，在运动的同时，能够给心灵带来愉悦的感受。长久的练习，潜移默化中，给身心带来有益的变化，同时能够陶冶情操，有助于人们去深度思考，让人们从快节奏的生活中暂时解放出来。正是这种简洁而深刻的健身方式，使得八段锦在全球范围内受到欢迎。

COSMO：很多人练习八段锦只是学到了动作，但并不了解每一招式背后的意义，为什么双手托天理三焦是第一式，整体的逻辑是什么？

汤双双：八段锦中的“双手托天理三焦”是第一式，主要目的是调整体内的三焦——上焦、中焦和下焦（中医把人体的内部从咽喉至二阴段化分为上、中、下三焦），这一招式作为开篇，有助于打开身体的主要能量通道，为后续动作的效果打下基础。“双手托天理三焦”是从伸懒腰这个动作的医理而来。如果长时间伏案工作，脏腑不舒，心肺之气不足，人就会开始疲劳。这时，人体就出现自救的动作：伸懒腰。当我们伸懒腰，两臂上举的时候，胸腔就得到了扩张，心、肺、胃都能得到舒展，这时，气血通畅，体内废气也更易于排出；同时，伸懒腰时的扩胸动作，可调节心肺的呼吸，从而让人体的气机充足，加快各个脏腑的运化，减轻疲劳。

COSMO：练习八段锦有什么注意事项，比如呼吸方法、锻炼时间或是很多人都容易忽视的细节？

汤双双：平常练习八段锦时，应注意几个关键点：首先是呼吸要自然，与动作相协调；其次，锻炼时间宜选择气温适宜、空气新鲜的早晨或傍晚；此外，练习时要注意动作的准确性和连贯性，避免急躁，要注重动作的流畅和力量的逐步释放。

传统导引术，包括八段锦练习的核心要领——“三调合一”，即“调身、调心、调息”。

COSMO：八段锦不仅可以增强抵抗力、促进血液循环甚至还可以防脱发，它是如何达到美容的效果？

汤双双：晋人李颐在注《庄子·刻意》时指出，“导引”解释为“导气令和，引体令柔”。所谓“导气令和”，主要指疏通调畅体内气血和调顺呼吸之气；所谓“引体令柔”，就是指活利关节、韧带、肌肉的肢体运动。

八段锦是一项全身心的健身运动，过程中能够加快血液循环，使面部皮肤变得红润、有弹性，有助于减少脱发和其他皮肤问题。背部肌肉力量不足导致颈阔肌紧张，也会拖曳着整个面部肌肉脂肪水分向下，导致嘴角下垂、法令纹加深。我们需要用八段锦把背肌这块大肌群练起来，背部就有了支撑，肩颈紧张，脖颈和下颌线的皮肤也会被拉紧，面部就显得年轻紧致了。八段锦第六式“两手攀足固肾腰"这一段动作，主要锻炼腰背肌和促进身体循环。坚持练两手攀足可使腰肌延伸，使腰部各组织，各器官，特别是肾脏，肾上腺等得到增强，从内调理达到美容养颜的效果。

COSMO：中华文化在几千年前就强调了身心平衡的概念，身体与内心的平和是解决一切问题的关键，您对平衡之道有没有一些见解？身心受到困扰时应该如何找回平衡？

汤双双：身心平衡是中华文化中非常重要的理念，我认为找回身心平衡的关键是了解并实践“中庸之道” 。它主张在处理事物时，要遵循适度的原则，避免走向极端。中庸之道强调的是内心的平和、谦逊和宽容，以及在人际关系中的和谐共处。在生活中遇到困扰时，不要让它一直占满你的心智，不要陷入到极端之中。通过正念冥想、瑜伽、八段锦等方式帮助调节呼吸和心态，回归内心的平静。