国家疾控局监测数据显示
2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%
我们经常听到“吃蓝莓枸杞能护眼”
“多看绿色能预防近视”类似的说法
那么这些所谓的“常识”真的靠谱吗？
预防近视的正确方法是什么呢？
01
吃蓝莓、枸杞能护眼吗？
蓝莓和枸杞之所以成为“护眼神果”，是因为其中含有叶黄素。叶黄素又名“植物黄体素”，是类胡萝卜素家族中的一员，它是构成人眼视网膜黄斑区的主要色素，而黄斑是人眼赖以看东西非常敏锐的部位，大部分的视觉能力也来自黄斑。
叶黄素是构成人体视网膜黄斑区最主要的色素，是视网膜成像必须利用的物质，对视网膜有保护作用。它可以降低光和氧化对黄斑的损伤，从而保护黄斑，但叶黄素对防治近视无效。
但每100克枸杞中大约含叶黄素十几毫克，一般人每天也就吃那么几颗，量实在是很有限。如果指望通过吃枸杞来改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。
不仅是枸杞，还有常说的胡萝卜、猪肝、蓝莓……虽然确实含有对眼睛有益的成分，但千万别指望吃点东西就能让一直辛苦工作的眼睛健康起来。
02
多看绿色能预防近视吗？
听说看绿色有对眼睛好，很多人纷纷把自己手机、电脑的屏幕，换成了绿色，甚至专门找张绿色的图画放在电脑旁边。
其实，绿色和保护视力并没有关系，人的视力和眼球的睫状肌保持的状态有关。我们之所以会感觉到眼睛疲劳，是因为长时间用眼，导致眼球的睫状肌处于高度的收缩状态，得不到放松。久而久之，还会形成近视。
也就是说，只要眼球睫状肌得不到放松，就算看再多的绿色，也无济于事，眼睛照样会感觉疲劳。
很多小伙伴认为绿色保护视力，是因为绿色不像其他颜色那么刺眼，会给人一种舒服的感觉。作为三原色之一，绿色光的波长在500-570nm之间，位于可见光谱的中心，人们也就更容易看见绿色。所以看到绿色感觉舒适，是心理因素的作用，并不是真的护眼。
03
护眼的正确方法是什么？
合理安排电子产品使用时间。避免长时间用眼，尤其是黑暗条件下近距离使用小屏电子产品。
做好劳逸结合。用眼20分钟，远眺6米外的物体，至少20秒；用眼45分钟，休息10分钟。
调整工作用眼环境。需使用显示器时，眼睛和显示器的距离不少于50cm；视线高于屏幕中心15～20cm左右；调整字体大小和显示器亮度，不眯眼、刺眼就能轻松看清。
积极选择替代性活动，如多到户外活动，多观察花草树木等，减少视屏时间，锻炼身体、放松眼睛。
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