不知道大家在生活中有没有过这样的经验，明明有正事应该去做或不得不做，但总是难以从手机或其他娱乐中抽身，甚至有可能一边在心里骂自己，一边手上刷视频的动作不停。
我的朋友A之前也和我吐槽过，说她自己每天晚上都熬夜看小说打游戏，自己心里清楚该去睡了，但就是停不下来，想着“看完这章就睡”“打赢这局就睡”，但往往是一边骂自己没有自控力，一边手机上点开小说下一章。
最后的结果就是熬夜熬到三四点，第二天一整天都昏昏沉沉，找机会就眯一会；到了晚上又精神十足继续熬夜，如此循环往复。
又或者是手头有工作需要完成，但就是不愿意停下来去做，甚至是越临近截止日期越想摸鱼。
至于那些给自己定下的事项就更不用说了，本来想着要坚持健身，但往往是想着想着就一鼓作气再而衰三而竭，直到最后都没能站起来去健身，最后躺在家里刷着手机度过原定的时间。
这些困扰你的，让你一边自责一边继续玩的，就是大名鼎鼎的拖延行为。
拖延是指人们尽管预见到会带来不利后果，仍自愿推迟开始或完成某一计划好的任务。
回忆一下，每次你拖延症又犯了的时候，你是不是都清楚地知道这样拖下去是不行的，是不对的，但却又忍不住？
实际上，拖延是一种极其普遍的存在。
不同文化背景下的研究都一致表明，拖延行为广泛存在于各类人群之中：
在心理学家们的调查中，我们发现15%~20%的成年人存在慢性拖延，超过70%的学生承认自己存在学业拖延，其中严重学业拖延约占16%。
“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎”。
这首写于明代的《明日歌》已经充分说明了拖延的危害，也警示人们要谨防拖延。
拖延行为妨碍着人们生活中的方方面面，从工作到学业、从睡眠到运动计划，甚至于拖延还影响着疾病防治。
大量研究证实，拖延是一种普遍存在，具有跨时间和跨情景稳定性的问题行为，不仅会损害个体的学业表现和工作成就，而且还会带来很强的焦虑、自责、自我否定等负性情绪，进而对人们的身心健康造成危害，例如，加重心血管疾病、破坏免疫系统等。
说起来容易做起来难，既然拖延的危害如此之大，我们到底该怎么做才能避免拖延行为的发生？
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如果你确实在生活中饱受拖延之苦，并想要改善这种不健康的行为模式，那么从心理学的角度上，推荐你采用“五分钟法则”，这最早是加拿大卡尔顿大学拖延心理学研究小组所提出的有效办法。
所谓“五分钟法则”，也可以叫做“五分钟起步法则”。顾名思义，这一心理法则的原理是让你从第一个五分钟开始起步，直到完成你所需要做的事情。
那么这个“五分钟法则”具体怎么做呢？
第一步：起动
对于任何事情，无论它有多么困难、复杂和深奥，无论事情有几件，有几个部分，我们挑选最简单的一件事中最简单的那个部分，然后只做5分钟。
举个例子，假如眼下你需要完成一份PPT，那么你可以把打开电脑打开制作PPT的软件和打开材料信息的页面作为第一步，在五分钟里完成。
必须注意，在这五分钟里或者开始一切行动之前，你不要想着后续的其他麻烦事情，你就告诉自己，花个五分钟迅速搞定起步的事，要是不想做后续那就放在哪儿，总之，先把开头完成。
我们在做事前，惯常的思路是，找到各种理由、动力来说服自己去做；如果是大事，收集、分析各种信息后，找到努力的原因和理由，是必须的，毕竟这关乎你人生的重要抉择。
但我们要做的大选择不多。毕竟日常生活是由零碎小事组成的。
这种情况下，拖一拖的代价和动力就会降低——就好比熬夜玩手机，虽然都知道对身体不好还会影响第二天的状态，但说实话除了你自己之外有谁会知道你有没有熬夜通宵吗？在这种情况下，再去盘算去对比行动的意义，只会让你怀着一点点负罪感越玩越嗨。
因此，直接行动可能才是更有效的方式——别想什么打完这一局看完这一集，关上手机，立刻睡觉。
村上春树在他的《当我谈跑步时，我谈些什么》中写道，你不能等想学了才去学，想做了才去做。“今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。”
在这最初的五分钟里，你可能会烦躁，可能会抗拒；这很正常，这是人的本性。接受它就好了，不用责怪自己。你不妨告诉自己，万事开头难，能开始就是好的。
第二步：升级
在做完了最初的五分钟之后，你已经胜利了一大半，你接下来可以从难度和时间上对自己的任务进行一个升级。
比如果你要写一篇报告，在最初的五分钟后你已经万事俱备只差开写，那么此刻你可以对自己说：花二十分钟，把报告开头写了。
又或者你是一个准备去健身房健身的人，此刻你已经在开头的五分钟后那好了水和衣服，站在家门口穿鞋，那你可以告诉自己：用十几分钟去健身房，今天健不健身等到地方了再考虑，先去了再说，就当散步了——反正你连鞋都穿好了。
你会发现，在经历了最开始五分钟准备阶段之后，下一个十几二十分钟就变得容易接受了，甚至于就算你依旧心怀抗拒，但已经做了的充分准备就是你在这件事上投入的沉没成本，让你心理的那个天平悄悄地朝着“做都做了那就再做点吧”的方向倾斜。
简而言之，如果你也深受拖延症的困扰，那么请善用五分钟法则，体验一下不一样的生活方式。
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