对于大多数吸烟者来说，要实现永久戒烟绝对是一条艰难的道路。
尤其是对于常年吸烟的老年人，困难程度还要翻上几倍。
李大爷今年已经快70岁了，烟龄足有40多年，而且每天的吸烟量也不小。
至于戒烟这件事，以前不是没想过，但真的控制不住，索性就没有再戒。
然而前不久李大爷去体检的时候，发现肺部和心血管都有问题，医生告诫他必须要尽快戒烟。
并严肃地的说，如果他再不改变生活习惯，尝试彻底戒掉烟，身体的情况可能会进一步恶化，甚至危及生命，同时医生也给了李大爷一些建议。
戒烟绝非易事，尤其是作为一个长期吸烟的老人。
多年的习惯已经让他的身体已经对尼古丁产生了强烈依赖，一旦开始戒烟，就会面临各种不适。
所以要成功戒烟就要注意不能急于求成，但需要在吸烟的时候牢记“3要点”，或许可以让自己更加健康长寿。
一、老人是不是一定要戒烟呢？
戒烟这件事情其实是老生常谈，当下社会各医疗、卫生单位，以及公益组织对于吸烟的危害的宣传也一直都在开展。
可以说吸烟的确对健康无益，如果长期大量吸烟对身体的伤害更是无可逆转。
然而现在许多的老人的思想里，会认为年纪大了戒烟没什么用处，改变不了身体状况，可事实上这种想法是错误的。
戒烟无论什么时候都不晚，对老年人来说也更为重要。
那么戒烟的好处有哪些呢？
1、减少心脏病和中风风险
动脉硬化和血栓的形成，是老年人患心脏病和中风疾病的源头。
而烟草中含有的尼古丁、一氧化碳等有害成分会对心血管产生影响，长期吸入有害烟雾会损害血管内皮，加速动脉壁硬化进程。
吸烟也会引起血小板黏附和凝聚增强，促进血液凝固，增加血栓形成的危险。
一旦血栓堵塞冠状动脉或脑血管，就容易诱发心肌梗死或者脑梗死。
但如果成功戒烟后，在5-15年内，这些疾病的发病风险或可降低到非吸烟者的水平，身体状况也会获得大幅改善。
2、改善呼吸功能
老年人本身就存在肺功能衰退的问题，如果再加上长期吸烟习惯，则会加速肺部功能的下降。
出现呼吸困难、慢性咳嗽等症状，日常活动也会受到限制，严重影响老年人的生活质量。
不过这种情况不是不可以改变，当老人成功戒烟一年后，就会发现原有症状会有明显改善。
肺部功能就会逐步恢复，呼吸会更加顺畅。
3、降低癌症发病率
长期吸烟不仅会导致肺癌、支气管炎等呼吸系统疾病，还会增加心脑血管病以及其他多种恶性肿瘤的发病几率，例如喉癌、口腔癌等。
如果能够做到成功戒烟，即便在晚年时期，也能明显降低自己患癌症的可能性。
专家研究结果显示，与从未吸过烟的老人相比，成功戒烟的老年人其肺癌发病率可降低25%，而其他类型恶性肿瘤的发病率可降低15%。
4、预防骨质疏松
骨质疏松是一种常见的代谢性骨病，是指骨量减少和骨质劣化，容易发生骨折。
尤其是老年人由于年龄的增加，骨质流失严重，本身就容易患上骨质疏松的毛病。
而烟草中的有害成分会抑制骨细胞的新陈代谢，降低骨密度，增加骨折风险。
而且吸烟还会影响钙和维生素D的吸收，从而加重骨质流失。研究发现，与从不吸烟的人群相比，长期吸烟者骨密度要低10%-15%。
而且随着年龄的增长，人体内部会产生大量自由基，加速细胞和组织的老化。
烟草中的氧化剂，会进一步加剧机体的氧化应激，加速骨骼老化。长期吸烟的老年人，骨质疏松发生的风险要高于非吸烟者2-3倍。
如果可以做到成功戒烟，则患骨质疏松的概率也会逐步降低。
由此可见，戒烟不分年龄大小，甚至对于老年人更为重要，但是要想改掉几十年的老毛病谈何容易！
所以还是要听医生的建议，吸烟时牢记这3个要点，把伤害降到最低。
二、戒不了就牢记吸烟“3要点”
1、不要在运动后吸烟
对于老年人来说，适当的运动有利于身心健康，可以增强肺功能，提高免疫力，改善血液循环，降低患心脑血管疾病的风险。
但运动之后吸烟则危害巨大，从生理健康角度来说，运动会使心跳和血液循环加快，此时肺部和心脏都处于高负荷状态。
而吸烟则会使血管收缩，加重心脏的负担，增加心脏病发作的风险。
同时运动会使肺部呼吸道开放，使有害物质如尼古丁和焦油更容易进入肺部，加剧对肺部的伤害。
另外，运动会使身体的代谢率大幅提高，此时身体需要大量营养物质来补充消耗。
然而，烟草却会抑制食欲，降低机体对营养物质的吸收，从而影响身体的恢复。
2、不要在晨起和饭后吸烟
每天清晨起床后，大脑和身体都处于一种相对放松的状态。
在这种未完全苏醒的情况下，大量吸入烟雾中的有害物质，会对心脑血管系统产生一定的负荷。
还会造成肺部黏膜刺激和肺部功能紊乱，使肺部负担加重。
饭后吸烟的习惯更不好，这是因为吸烟会刺激胃肠道，影响肠胃功能的正常运转。对于老年人来说,这种影响尤为明显。
很多老年人本身就存在胃肠道问题，如胃炎、溃疡等，如果饭后马上吸烟，容易加重症状，导致消化不良、腹痛等不适。
3、不要在感觉压力大或无聊的时候吸烟
在压力大的时候吸烟并不能真正帮助缓解压力，反而会令身体健康雪上加霜。
烟草中含有的尼古丁会刺激大脑释放多巴胺,让人产生短暂的放松感，但吸烟后焦虑和抑郁的情绪很快就会卷土重来,从而陷入恶性循环。
另外，老年人如果因为时间宽裕而感到无聊和寂寞的时候，也可能会下意识地想要通过吸烟来打发时间，缓解无聊。
但这种做法同样是错误的，无聊时吸烟只会让身体受损，长期下去很容易形成一种习惯，难以戒掉。
相反，我们应该鼓励老年人多参与一些有意义的活动，比如学习新的技能、参加社区活动、与家人朋友多交流等。
这不仅可以充实生活，还能有效避免无聊感的产生，从而也就不会有想要吸烟的冲动了。
三、老人要戒烟需要配合饮食上的改变
无论是老年人还是年轻人，如果要实现成功戒烟，必然会经历身体的一个适应期，这个时候容易出现食欲旺盛、体重增加的情况。
因此最好能经常量体重，及时了解体重变化情况，适时调整饮食策略，避免体重失控。
建议保持规律的三餐饮食习惯，不要大吃大喝，适量进食，注意饮食结构的均衡。
同时还要控制糖分的摄入，虽然糖类食品虽然能刺激大脑分泌多巴胺，暂时缓解戒烟带来的不适。
但长期过量摄入糖分，却会干扰其他神经递质的平衡，加重情绪波动，同时也容易导致体重增加。
因此必须谨慎控制糖分摄入，尽量选择天然低糖的水果、蔬菜等，少食用含添加糖的加工食品。
蔬菜和水果不仅营养丰富，还含有大量的维生素、矿物质等人体所需的营养素，可有效补充戒烟期间身体所需。
建议老人在戒烟阶段的餐食中必须有蔬菜，每天都要有水果摄入，并尽量选择新鲜季节性的农产品。
这不仅有助于调理身体，还能帮助戒烟者保持良好的食欲和情绪。
戒烟的时候，大脑会因尼古丁依赖症的缓解而出现一些不适反应，如焦虑、抑郁等。
此时适当补充一些有助于大脑功能的营养素就显得尤为重要。
比如富含酪氨酸的坚果类食品有助于多巴胺的分泌，欧米伽3系列多不饱和脂肪酸有利于大脑皮层功能的改善，维生素B6则可以促进神经递质的合成，改善情绪状态。
例如榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝脏等食物就很好，不过切记不可多食，否则会适得其反。
总结
吸烟对人体的危害有目共睹，但戒烟的困难也是公认的难题。
要解决它除了要有决心和毅力，还需要有科学的方法和周围人的帮助和鼓励，老年人更是如此。
如果实在是戒烟困难，那么在吸烟时做到上面说的3个要点。
这样只要一步一个脚印的走下去，同样会让寿命延长，甚至在日积月累的坚持中实现成功戒烟也未可知。
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