有多少跑者为了下半年PB，报名了9月22日的衡水湖马拉松，早早开启了备赛准备呢？你们的PB目标是多少？
众所周知，衡水湖是一条助力跑者PB的快速赛道，作为世界田联金标赛事，全国马拉松锦标赛，每年吸引着全世界各地的跑者前来报名。
据官方数据来源：去年1万人马拉松规模，有762人破三，破三率居国内马拉松前列！
可想而知，这条赛道是有多“快”。
就在今日衡水湖发布了邀请的精英选手名单还有向我们透露了国内前100大众选手名单，我们来看看都有哪些选手？以及解读衡水湖马拉松赛道情况？
衡水湖精英选手名单透露
堪称神仙打架
男子/女子各邀请了30名高水平运动员，男子从204-213，占榜首位置的是来自埃塞俄比亚的MEKUANT AYENEW GEBRE 梅昆特·阿耶纽·格布雷（PB2:04:46）;
本次报名衡马的国内男子高水平运动员中，有6位最好成绩在210以内，包括何杰、丰配友、陈天宇、桑吉东知、高鹏、彭建华。
女子从222-235，占榜首位置的是来自埃塞俄比亚的ATALEL ANMUT DARGIE阿塔莱乐·安姆特·达尔基乐（PB2:22:21）;
本次报名衡马的国内女子高水平运动员中，跑进230以内的有7位选手，包括张德顺、夏雨雨、李芷萱、李丹、路颖、刘敏、徐冰洁。
另外也会有一大批体制外的国内大众头部选手，参与角逐。
据了解，女子大众精英选手有我们熟知的焦安静（2:33:14）、冯丹（2:35:47）、黄菲（2:36:46）、姚玉舟（2:37:31）、熊娟（2:38:15）、潘素芳（2:38:35）等~
男子大众精英选手有我们熟知的狄鋆（2:14:08）、张嘉哲（2:15:02）、邵恩爽（2:15:12）、沙正友（2:15:39）、廖顺虎（2:16:42）、洪跃（2:16:03）等~
另外HOKA签约越野运动员蒙光富也将参与衡水湖马拉松，这将是他的首马，期待他的精彩表现。
衡水湖马拉松赛道分析
1、天气分析
2024年衡水湖马拉松比赛日为9月22日，当周的天气情况我们现在还无法得知，但根据历年2019年～2023年9月22日的温度，平均最低温度为17.2℃，平均最高温度为28.6℃，供跑者参考。
温度对比赛配速影响如下：
选手可以关注一周天气预报，合理调整完赛目标。
2、赛道分析
衡马赛道是全国唯一真正意义上的完整环湖马拉松赛事。
从马拉松广场的起点出发，途经教育氛围浓厚的九州大道、历史悠久的闾里古镇、风光秀丽的衡水湖、秋意葱茏的园博园……最终回到马拉松广场。
赛道平稳，全程海拔平均22米，最低点海拔19.92米，最高点海拔24.23米，起伏不超过4米。
整个赛道仅10处拐弯，并在拐弯处的地面上直接划好了最佳跑动线路，让跑者能以最节省距离的方式过弯，帮助跑者PB。
衡水湖赛段情况
（向下滑动查看）
①起终点
位于马拉松广场。作为衡水湖景区的地标性建筑，马拉松广场以“荷”为造型主题构建，充分彰显了生态和文化特色。
②起点出发沿东湖大道赛段
从起点出发后，沿湖顺时针在东湖大道行进至1.3公里处，遇到第一个拐弯，左拐进入鹏程路
③城区路赛段
鹏程路行进至3.7公里处，左拐进入九州大道上行，在5公里处，设置了第一个补给点，选手们记得及时补充水分。
行进至6.5公里处，是一个曲型折返点，沿着九州大道下行至9.3公里处，右拐进入鹏程路，行进至11.7公里处左拐进入东湖大道。
④东湖大道赛段
在东湖大道沿湖顺时针行进，当跑过15.5公里处时，选手们便会经过闾里古镇，到22公里处，右拐进入湖滨东大道。
⑤湖滨东大道赛段
这里是衡水湖的南端，在湖滨东大道行进至24.3公里处，右拐进入中湖大道。
⑥中湖大道赛段
这里是衡水湖的西段，在中湖大道沿湖行进至34公里处，右拐进入北堤。
⑦北堤赛段
这里是衡水湖的北堤，宽阔、平整的赛道，非常有利于速度型选手发挥实力，寻求自我突破，但此时，也在不少选手都会经过一段非常难受的“撞墙期”。
当遇到“撞墙期”时，应放慢步伐，并进行深呼吸，也可通过“跑走结合”的方式进行调整。
如有不适，可向志愿者或医疗人员寻求帮助。在北堤沿湖行进至41公里处，右拐进入东湖大道。
⑧终点赛段
从010乡道右拐进入东湖大道，距离终点线1.2公里，在你的右侧是园博园，终点就在前面。
不同配速下的补给策略
衡马为跑者提供了丰富、科学的补给，包括赛道补给与完赛补给。
赛道补给设置了☞纯净水、运动饮料、香蕉、黄瓜、葡萄干、小面包、软面包、榨菜之外，还在25公里及35公里处设置了能量胶。
盐丸除了在赛前通过随装备包发放之外，在17.5公里及32.5公里处设置了盐丸补给点，供选手按需使用。
1、补胶策略
选手除了在能量补给站补运动饮料、香蕉、葡萄干、面包之外，还可以补充能量胶。
不同完赛时间选手补胶策略
2、补水和电解质策略
在马拉松比赛过程中，会流失大量汗液与电解质，所以补充水与电解质非常重要。
水的补充原则是汗液流失的60%～80%。
✍如何计算体液流失？
1、跑步前脱掉衣服光脚称重。
2、以比赛速度或训练速度跑一小时，最好是在你比赛或经常训练的条件下。
注意：测试时，除了排汗之外不要排出任何液体，这会影响计算。过程中喝水的话，那么在计算出汗率时考虑这一点，并将这种液体添加到公式中。
3、跑步一小时后，擦干身体与头发上汗液、脱掉衣服、鞋。
4、再次称重。
5、计算结果：用跑步前的体重－跑步后的体重+补液量=你跑步时每小时的汗水流失量。
举例：
跑步前体重：60公斤
跑步后体重：59.5公斤
跑步中补水：500ml
人体汗液比重近似等于1，换算1公斤=1升
简化的每小时出汗率计算=60公斤（跑步前体重）- 59 .5公斤（跑步前体重）+0.5L（跑步中补水）=1L/H
按照Sub330计划，流失汗液3500ml，按照补充60%的汗液，需要补充2100ml液体，其中50%是运动饮料，那么需要补充1050ml，一共8站，平均每站130ml，大约1/2深度纸杯的量。
另外50%是水，需要补充1050ml，一共7站，平均150ml，本次衡马提供的盐丸钠离子含量为120mg/粒，盐丸数量为1050ml/100ml*60mg=630mg，需补充5粒，可以在10、20、25、30、35公里处服用。
个性化补液与电解质计算表
总结
衡水湖赛道平缓，赛前、中、后补给丰富，衡马的每一个环节都凝聚着组委会的满满诚意，以及为跑者尽可能的创造PB条件，值得点赞！
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