本章是《帮助孩子走出抑郁》专栏《孩子篇》的第32章，想要帮助孩子走出抑郁的父母，可以关注本专栏。
在前面的章节中呢，我已经分享了很多帮助孩子走出抑郁的方法技巧，比如说如何反驳自己的消极认知、如何调整自己的情绪等等，遵循这些方法，可以有效地帮助孩子尽快走出抑郁。
但是这些方法要想真正的起到作用，孩子还有一项能力必须要具备。什么能力呢？就是自我觉察的能力。
觉察自己
觉察的能力为什么这么重要呢？因为孩子要使用出这些走出抑郁的方法技巧，那他们首先要能察觉自己的问题。否则他们连自己的问题都察觉不到，又怎么会用这些方法技巧去解决问题呢？
要知道，孩子之所以会抑郁，归根结底就是他的认知模式、行为模式上存在一些问题，比如说过于追求完美，或者是特别在意别人的眼光。而这些认知、行为模式因为长期的使用，已经变成了一种习惯，形成了自动化。只要进入相应的场景、遇到相应的问题，孩子就自然而然的会用这样的认知、行为模式处理问题。
而这些错误的认知、行为模式却会不断的带给孩子负能量，最终让孩子不断的自我否定，对自己、对未来失去信心，也才最终让孩子变得抑郁的。
要想走出抑郁，就需要打破这些已经形成自动化反应的认知、行为模式，建立新的反应模式，这样他们用新的反应模式处理问题，才会避免他们继续吸收负能量，自信心才会恢复，他们也才能最终摆脱抑郁。
但问题是这些错误的认知、行为模式已经因为孩子长期的使用，已经形成了自动化，只要孩子进入相应的场景、遇到相应的问题，他们就会自动的跳出来，自然而然的做出反应。
就好比你虽然知道自己不应该过分在意别人的眼光，但是一旦跟别人交流沟通时，你还是会自然而然的用这样的行为模式反应，还是会在意别人的看法。
这个过程是完全自动化的，你很难察觉到，往往等你察觉到的时候，事情已经结束了，这时候你往往就会懊恼自责，认为自己无能，这反而会加重抑郁。
而察觉不到，你就不能反驳自己的错误认知，也就自然无法纠正自己的行为，学的那些应对抑郁的方法技巧就用不出来，当然也就无法摆脱抑郁了。
所以这就体现出觉察能力的重要性了，我们要想纠正导致自己抑郁的那些认知、行为模式，就必须要学会觉察。
如何觉察自己
那如何跳出自动化的反应模式，更好地觉察自己呢？
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