小视频、电影、下饭剧，各种“电子榨菜”花样百出，不知不觉间就连续刷手机好几个小时；
回家作业、公司汇报，从小朋友到上班族都一头扑在电脑前，任务还没完成，眼睛就觉得干干的，仿佛有异物；
美瞳花色各异，自带混血buff，捕获大批爱美人士，但美丽的背后是眼睛付出的代价，戴完总是眼睛干涩难忍，好像进入了沙漠；
这些不良习惯很容易导致眼睛出现干、涩、疲劳和异物感。
医鸽
如果眼睛出现这些症状就该当心干眼症啦！
什么是干眼症？
在我们的眼球最前面的表面有一层液体，称之为泪膜，泪膜分为3层：脂质层、水液层、粘蛋白层。泪膜既可以润滑眼球表面，防止角膜、结膜干燥，又可以抵抗细菌等异物侵袭眼睛。
由任何原因引起的泪膜稳定性下降，眼睛失去泪膜的保护直接暴露在空气中，就容易导致干、涩、不适感，这就是干眼症，又称为角结膜干燥症。
干眼症根据泪膜的结构及功能可以分为5种：水液缺乏型、蒸发过快型、粘蛋白缺乏型、泪液动力学异常型、混合型。最常见表现为干涩感、异物感、烧灼感、畏光、视物模糊和视疲劳。
干眼自测表
干眼自测分数＞23分者，自觉眼睛干涩、疲劳情况严重者，以上缓解治疗不能起效者，具有很高的几率患上干眼症，请及时至眼科就诊，寻求眼科医生专业意见。
如何预防干眼症？
减少电子设备使用时间
长时间用眼会让眼睛处于紧张状态，导致疲劳和干燥，适当地远离屏幕，放松眼部肌肉，采用“20—20—20”原则：每20分钟，看20英尺（约6米）外的东西，保持20秒。
维持周围环境适宜
夏天开冷气、秋天天气燥、冬天开暖气都很容易导致室内空气干燥，空气湿度不够是引起干眼症的常见因素。加湿器或者是放置一大盆水都是增加室内湿度的好办法，开空调时谨记这一点，轻松护眼。
保证充足睡眠
睡觉可以使眼睛肌肉完全放松，这是眼睛回血和自我恢复的最佳时刻。充足的睡眠有助于缓解眼疲劳，维持眼睛的正常功能。尽量保持每晚8个小时以上的睡眠时间或感觉眼睛不舒服就及时小憩一会儿。
饮食结构调整
胡萝卜、菠菜、橘子请多吃，富含维生素A、维生素C和维生素E，这些都可以很好的保护眼睛；鱼类请多吃，富含Ω-3脂肪酸，具有维持泪膜稳定的功能，一定程度上可以缓解干眼症状。水请多喝，眼泪也是液体，及时补充水分可以帮助我们及时分泌泪液，缓解眼干症状。
干眼症的自我康复小妙招
眼部按摩
眼保健操中用到的晴明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣、四白、球后、瞳子髎是围绕上下眼眶周围的穴位，按摩这些穴位可以有效缓解眼表症状。
步骤：按太阳穴，轮刮上、下眼眶，每次30下，一天可做10—20次。
眨眼训练
眨眼训练能够有效治疗干眼，目的是为了有意识增加眨眼频率，帮助泪液更替滋润眼球，清除眼睛内异物，缓解眼干、眼疲劳等症状。
步骤：轻闭眼2秒，睁开2秒，紧闭眼2秒，睁开2秒。每次训练1分钟，一日次数可十余次。
毛巾热敷
睡觉前用毛巾热敷，缓解眼部紧张肌肉，帮助眼部血液流通。
步骤：干净毛巾置于40—50℃温水中浸湿，眼睛轻闭，毛巾覆盖在上面，每次5—10分钟。
中药熏蒸
熏蒸是将中药材放在热水中，趁热在眼部熏蒸，借助热力和药力的综合作用，疏通腠理，改善眼周血供，缓解眼部干涩症状，常用的中药材有：菊花、金银花、枸杞、百合、薄荷等。
步骤：杯中放入中药和热水，眼睛轻闭，对准杯口上方，熏蒸10分钟左右。
医鸽
干眼症是影响我们各个年龄人群的眼表疾病，不是“绝症”，但也会或多或少影响我们的学习和工作，所以在日常生活中注意适当的防护和自我康复，让我们每个人都拥有一双明眸善睐的眼睛。
作者介绍：
陶霓霞，硕士在读，23级科硕团支部委员，中共党员，师从眼科项敏泓主任。参与上海中医药大学研究生多项志愿服务，如“江灵*暑期关爱留守儿童支教计划——关爱乡村山区留守儿童项目上海中医药大学高校专场活动”实践志愿者、自愿捐献造血干细胞检测样本等。获得红十字救护员证，积极参与十余场体育赛事的救护活动。研究方向：眼表泪液学、白内障、青光眼。
项敏泓，医学博士，主任医师，普陀区中心医院眼科副主任（主持工作）。副教授，博士生导师。入选上海市东方英才计划拔尖项目，普陀区青年英才，普陀区卫生系统“315”工程人才培养计划。担任上海市医药卫生青年联合会常务委员，上海市中西医结合学会眼科分会常务委员，上海市中医药学会眼科分会委员，上海市女医师协会医学科普专业委员会委员及中国女医师协会眼科专委会委员。作为《国际眼科杂志》、《中国医药导报》编委及BMC Ophthalmology、Expert Review of Ophthalmology、《国际眼科纵览》等杂志审稿专家。在眼表泪液学、白内障、青光眼、眼底病等方面具有诊治特色。擅长白内障、青光眼、结膜松弛症及玻璃体视网膜手术。主持国家自然科学基金面上项目及市局级以上课题7项。第一作者或通讯作者发表学术论文65篇，SCI收录13篇，包括IOVS、Exp Eye Res、Cornea、J Ethnopharmacol等主流杂志。获国家专利5项，中国中西医结合学会科学技术奖1项，上海医学科技奖4项，上海中西医结合科学技术奖2项，上海市科技成果鉴定5项（3项鉴定意见为国际先进）。主编专著3部，副主编2部，参编2部。教学成绩优异，获上海中医药大学“优秀研究生导师”及“上海中医药大学优秀教师”称号。
出诊信息：周一上午、周四下午、周五下午（专家门诊）
资料：普陀区中心医院
编辑：杨军慧
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