有些人问，我血糖正常，也需要控糖吗？
当然啦！无论你是高糖人群，还是健康普通人，血糖稳定好处很多！只是说健康人可以不用那么严格。
控好血糖，4大好处不请自来
简单一句话形容：血糖稳定让你又美又健康！
1
防长胖
血糖骤升刺激会引发更强烈的胰岛素分泌，导致脂肪囤积和抑制脂肪分解，在外部表现上就是发胖。
2
控血脂，降低心血管疾病风险
控糖饮食能帮助控制“坏胆固醇”，降血脂，维护心血管健康。
3
皮肤光洁、显年轻
血糖升高后会让人体皮脂腺分泌过多，导致痘痘、痤疮。
4
防止餐后犯困、人更有精神
吃完饭后很容易昏沉，因为血糖升高以及胰岛素的释放，让色氨酸更多地进入大脑，代谢产生褪黑素，人自然就犯困。
4种食物，让血糖“突飞猛进”！
1.糯米
跟普通大米相比，糯米中的淀粉几乎都是支链淀粉，更容易“挂”上更多的葡萄糖分子，加剧血糖反应，让血糖急剧升高。
2.水果罐头
水果罐头是用水果+大量的白砂糖制作，这对高糖人群来说简直就是血糖飙升的“加速器”。
3.啤酒
啤酒的升糖指数往往比一些含糖饮料还高，因为它主要含有麦芽、玉米、糖浆等碳水化合物，蛋白质、脂肪等难消化的成分相对较少，容易被快速消化，引起血糖升高。
而且酒精还会使得身体细胞对胰岛素的敏感性下降，导致血糖升高后难以回落到正常水平。
4.巧克力
巧克力高糖、高脂肪，这些成分会导致血糖和血脂双双升高，对血糖的控制相当不利。
中医按摩降糖法
中医推拿按摩可有效降低血糖，是一种很有效的辅助治疗方法。
1.摩揉腹部
双手伸开重叠在一起，然后稍微用力按压腹部，以肚脐为中心进行顺时针按摩。速度保持在每分钟30圈左右，按摩至腹部有热感为宜，每次按摩时间10分钟。
2.抱颤腹部
双手伸开交叉重叠在一起，手掌自然放在肚脐上，然后上下颤抖腹部，每分钟不低于150次，做5分钟即可。
3.横擦上腹部
双手伸开平放，置于两侧乳房下，然后双手水平方向进行横向摩擦活动至皮肤发热为止，每次做5分钟左右。
日常调理
想要控制好血糖，注意饮食、起居、运动和坚持服药都十分重要。
①少吃富含淀粉、消化快的食物
粥、面条等食物易消化，会让血糖在短时间内大幅升高。糖尿病患者最好选择粗粮，如糙米、荞麦、燕麦、黑米等作为主食。这类食物消化慢，对餐后血糖影响较小。
②适量吃水果
在血糖控制相对稳定的前提下，可在两餐之间或睡前吃些低糖水果，如苹果、梨、桃、草莓、樱桃、柚子等，每次摄入量控制在100克以内，对血糖的影响会小一些。
③避免食物单一
任何一种食物的营养都不是全面的，不能偏食，更不能挑食。
应减少脂肪的摄入，增加蔬菜水果等膳食纤维的摄入，不吃高糖、高盐食物，不喝含糖饮料。
老年糖尿病患者与非糖尿病人群相比，发生营养不良的风险更高。因此，家人一定要重视老年患者的营养问题。
④适量饮水
家人应鼓励和督促患者适量饮水，病情允许的情况下至少1500毫升/天。
⑤不熬夜、多运动
每天应在23点之前入睡，尽量睡够7小时。适当进行有氧运动可以增强体质，调节气血。
《诸病源候论》提出，消渴患者应“先行一百二十步，多者千步，然后食之”。
户外活动还可多晒太阳，促进维生素D的生成和吸收，有助于预防骨质疏松、降低糖尿病周围神经病变风险。
资料：养生中国
编辑：程 前
责编：王 博
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