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陈氏太极拳习练中，把身上僵劲化得越彻底，弹性内劲产生得越快，但化掉僵劲并非易事，不少练拳者长时间仍未化掉，行拳架时浑身僵硬、不流畅，需把握好以下四个重要环节。

其一、明画大圈之理

○练拳者既要掌握拳架标准，又要清楚如何达到标准。陈式太极拳需经历从画大圈到画中圈再到画小圈直至无形圈的过程。

○要认真画好大圈，花一至二年时间将身体内重要骨环、关节画开、画活，实现身肢放长，如此才能画好中圈。领会和掌握此点快的人，练拳时可少走弯路、更胜一筹。

其二、明三节之理

○人体有根节、中节、梢节之分，且各部分又细分三节，如臂分肩（根节）、肘（中节）、手（梢节）等。

○练拳时要走好用好三节劲，像两臂走圆画圆时，开合需按顺序依次相开、相合，发劲做到根催、腰达、梢发，长期练习可达到节节贯通、周身一家、松活流畅的目的。

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其三、明缠丝运动之理

○螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式，也是化僵劲、生弹性掤劲的重要方法。

○行拳走架时，要将上下、前后、左右、进退、正斜等五对缠丝的一顺一逆、双顺双逆做到位，开合遵循顺缠合、逆缠开，做到均衡、对称、协调。长期练习能让浑身皆是缠丝圈，以身躯缠绕为主宰，通过腰脊和胸腹运动带动四肢缠丝，沟通周身经络，实现气血流注、调解三焦、和平阴阳、内壮五脏、外强筋骨等诸多益处。

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其四、明用意不用力之理

○“用意不用力，以意行气，以气运身心” 是太极拳运动的运行法则。

○运用此方法长期柔化，可使全身筋、皮、肉、骨等尽可能放松、伸拔、拉长、舒展，通过伸筋拔骨、经肉离骨、骨节张开等让内气通经络、充肌肤、敛骨髓，进而周身形成弹性掤劲，做到意到气到劲到。

编辑： 小七

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