当凛冽的寒风奏响冬日序曲，对高血压患者及血压易波动人群而言，却似一场 “血压保卫战” 悄然打响。冬季人体受寒冷刺激，血管收缩、血液循环阻力增大，血压常常 “水涨船高”，带来诸多健康隐患。别慌，掌握以下防护要点，助你稳稳度过寒冬，守护血压平稳。

保暖防寒，从外而内 “筑牢防线”

抵御寒冷是冬季稳血压的 “首道关卡”。外出时，务必裹紧 “温暖装备”，羽绒服、厚棉衣要选填充优质、保暖性强的；围巾严严实实围住脖颈，阻挡寒风直灌；帽子护住头部，减少热量散失，因为头部散热占全身散热近三分之一，保暖头部至关重要。手套、雪地靴也别落下，四肢末梢血液循环本就相对缓慢，做好保暖可防血管遇冷过度收缩，让血液顺畅流淌。家中也不能大意，室内温度尽量维持在 20 - 22℃，可借助空调、暖气、电暖器调节，夜间盖厚棉被、使用热水袋或电热毯（注意用电安全、避免低温烫伤）提前暖被窝，让睡眠环境舒适温暖，身体在放松状态下利于血压稳定。

饮食有节，舌尖把控 “血压开关”

冬日餐桌应是营养均衡 “补给站”。蔬果唱起 “主角”，芹菜富含芹菜素，能舒张血管、降血压；香蕉补钾排钠，调节体内电解质平衡，辅助稳血压，每餐搭配占餐盘 “半壁江山”。主食选粗粮，糙米、燕麦、玉米替代精米白面，膳食纤维减缓碳水吸收、避免血糖骤升牵连血压波动。蛋白质择优摄入，鱼肉富含不饱和脂肪酸，软化血管、降血脂；牛奶、豆类补充优质蛋白同时，“温柔” 对待血压。减少盐与高脂食物摄入，每日盐量控制在 5 克内，腌制物、加工肉类藏盐 “大户” 要远离；动物内脏、油炸食品助长血脂、加重血管粥样硬化，统统 “拉黑”，从饮食源头 “疏浚” 血管、平抑血压。

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适度运动，以动促 “稳” 激活循环

冬季虽寒，运动不能 “掉线”。选择阳光充足、避风时段，如上午 10 点至下午 3 点，外出散步、慢跑、打太极，运动时身体微微出汗即可，每次 30 - 40 分钟。肌肉规律收缩舒张，宛如 “泵” 助力血液循环，血管弹性得以维持，还能消耗多余热量、控制体重，减轻心脏与血管负担，让血压稳于 “安全线”。室内也可跳绳、做健身操，原地踏步时配合摆臂扩胸动作，保持活力、护航血压。运动前充分热身，结束后拉伸放松，防肌肉拉伤、助身体舒缓过渡。

规律作息，身心同养 “稳血压态”

早睡早起、作息规律是血压 “稳定器”。冬季昼短夜长，更应保证 7 - 8 小时高质量睡眠，每晚 11 点前入睡，助身体脏器 “休养生息”，内分泌与神经系统有序运作，激素分泌平衡、交感神经不过度兴奋，免血压 “上蹿下跳”。睡前泡个脚，水中加艾叶、花椒等驱寒通络，放松身心；避免熬夜追剧、刷手机，让生活节奏契合冬日韵律，血压自会在平稳轨道运行。

冬季稳血压，需在保暖、饮食、运动、作息多点发力，编织全方位防护网，驯服血压 “波动因子”，拥抱健康暖冬，远离高血压 “威胁阴霾”。