懂得健身的人都知道，想要拥有一个好的肌肉线条，就要先减脂。当体内的脂肪率降到一定程度，再进行塑形和增肌训练，这样才能让自己拥有完美身材。不过，说到减脂方法，很多人一直没有找到最合适自己的，减脂速度很慢。
对于大多数人来说，为了收获一个好的身材，一开始就选择了跑步，因为跑步的门槛比较低，燃脂效率却不错，如果每天坚持跑步一个小时，提升活动代谢，身体慢慢就瘦下来了。不过，如果肥胖基数比较大，想要坚持跑步不是件容易的事，因为太胖的人，体能耐力比较差，跑步一会儿就感觉气喘吁吁的，坚持不了几天就可能排斥健身。
所以，想让体脂率正常下降，以下5个行为会有帮助，要知道跑步并不是最好的。
一，控制好日常饮食
人们肚子上长赘肉，身体变胖，饮食就是一个非常重要的原因，因此，想要正常降低体脂率，控制好日常饮食就是重中之重了。
那么，具体该怎么控制呢？建议一日三餐定时定量，吃饭的速度要放慢一些，拒绝狼吞虎咽。中餐可以吃好一点，吃饱一点，适当多吃肉类（瘦猪肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉），荤素比例保持在3：7，主食可以吃大米饭。但是整体热量要注意控制，一般控制在600大卡之内。食材保持清淡，尽量用蒸、煮、凉拌的烹饪方法，还要保证摄入充足的蔬菜。
晚餐的主食米饭要减半，可以适当搭配粗杂粮。尤其要拒绝吃夜宵。
二，每餐之前半小时喝一杯温开水
大家不要小看了饭前半小时喝一杯温开水的习惯，可以增强人们饱腹感，减少其它食物的摄入量。而且温开水还可以促进肠胃蠕动，加快身体循环与代谢，帮助提高燃烧脂肪的效率。
当然，如果你习惯在饭前喝一些胡萝卜汁、西红柿汁，这也是不错的选择。因为这些汁液除了能够让你有饱腹感之外，还能为身体提供多种维生素和必需的矿物质。
三，适当吃高蛋白低脂肪食物
高脂肪食物吃多了，导致体内的油脂过多，引起肥胖，所以，平时饮食中要拒绝肥肉、五花肉等肉类。而高蛋白质的食物，可为身体补充氨基酸，促进肌肉合成。身体肌肉强壮了，基础代谢提高了，身体可以消耗更多的卡路里，减肥成功后，身线条更紧实。
建议选择瘦牛肉、去皮的鸡胸肉、鱼肉，还有虾等低脂肪高蛋白的食物。
四，坚持选择适合自己的运动
很多人一说到减肥就会想到跑步，但是有些人是不适合跑步，特别是一些体重基数大的人，身体负担过重，长期跑步可能对关节造成很大压力，所以，想要减脂成功，应该要选择适合自己的运动方式。
比如游泳就是一个不错的选择，通过水的浮力减轻身体重量，对关节比较友好，还可以消耗卡路里。
跳绳燃脂效率也不错，达到了慢跑的1.5倍左右，而且这项运动也很简单，只需要一根跳绳，一块空地就可以开跳了，每天坚持跳20分钟燃烧脂肪，留住肌肉。
当然，在运动初期，还可以选择快走、跳健身操，锻炼心肺功能，消耗热量的效果也是很不错的。
五，适当增加力量训练
有些人觉得减脂，只需要坚持做有氧运动就能有效果，不需要力量训练。这样的想法其实是错的，想要减脂更快，要在有氧运动的基础上适当增加力量训练。
力量训练帮助提高基础代谢，增加肌肉含量，消耗更多热量，身体里面的脂肪也会被消耗。
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