冬至，作为中国农历中一个重要的节气，标志着一年中最长的夜晚和最短的白昼的到来，也是阴阳转换的关键时刻。从中医养生的角度来看，冬至不仅是自然界阴阳交替的节点，也是人体调整阴阳平衡、增强免疫力的最佳时机。
饮食养生
二十四节气
冬至时节，天气寒冷，人体阳气内敛，饮食应以温补为主，以增强体内阳气，抵御严寒。建议适量增加高蛋白、高脂肪、高维生素的食物摄入，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，这些食物不仅富含热量，还有助于温补肾阳，增强体质。
同时，冬至时节宜食用一些具有温补作用的中药材，如人参、黄芪、当归等，以调养气血，增强抵抗力。但需注意，温补食物和药材虽好，也不宜过量，以免上火或增加消化负担。
此外，冬至时节还应多喝水，以滋润身体，防止因干燥而导致的不适。可适量饮用一些温热的饮品，如姜茶、红枣茶等，既能暖身，又能促进血液循环。
生活起居养生
冬至时节，天气寒冷，人体阳气内敛，因此应特别注意保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部。头部是阳气汇聚之地，易受风寒侵袭，因此外出时应佩戴帽子；颈部是连接头部和身体的重要部位，易受风寒影响而导致颈椎不适，应佩戴围巾或高领衣物；腰部是人体阳气汇聚的中心，易受寒冷刺激而导致腰痛，应穿着保暖的衣物；脚部是人体阳气最弱的部位，易受寒冷影响而导致血液循环不畅，应穿着保暖的袜子和鞋子。
此外，冬至时节应保持良好的睡眠习惯，早睡晚起，以顺应自然界阳气收敛的趋势。睡前可用热水泡脚，以促进血液循环，提高睡眠质量。
运动养生
二十四节气
冬至时节，虽然天气寒冷，但适量的运动仍有助于增强体质，提高免疫力。建议选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，这些运动既能促进身体血液循环，又能缓解压力，调节情绪。
运动时应注意保暖，避免在寒冷的环境中长时间停留。运动前应进行充分的热身活动，以防止因寒冷而导致的肌肉拉伤或关节损伤。
情志养生
二十四节气
冬至时节，人体阳气内敛，易导致情绪低落、抑郁等情志问题。因此，应特别注意调节情志，保持心情愉悦。
建议通过参加一些社交活动、听音乐、阅读等方式来放松心情，缓解压力。同时，也可尝试一些中医养生方法，如冥想、深呼吸等，以调节情绪，提高心理承受能力。
中医特色养生
二十四节气
冬至，是补阳气、调阴阳的重要时节。中医有多种养生方案，冬至一般会选用温补药材，如人参、黄芪、当归、熟地黄等，以增强体质，促进气血循环。
养生茶饮
冬至养生茶饮
组成：党参、麦冬、黄芪、西洋参。
功效：补中益气，健脾养血。
养生药膳
五谷养生粥
组成：黑米50g、黑芝麻100g、酸枣仁30g、莲子50g、桃仁50g、红枣50g、淮山药50g、黑豆50g。
功效：健脾益气，益智安神。
穴位保健
三九贴
穴位：天突，膻中，肺腧，足三里，三阴交。
功效：清肺热，补肺气，增强人体免疫力。
内容来源/ 治未病中心（健康管理中心）
初 审/毕航奇
复 审/王 爽
终 审/郭家娟
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