对于现代人来说，熬夜似乎不可避免。加班、追剧，甚至只是因为舍不得睡……每一个深夜的人，都有自己醒着的理由。
中国睡眠研究会发布的《2024年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民平均入睡时间为凌晨0点1分，28%的人群夜间睡眠时长不足6小时。
但很多人可能不知道，冬天熬夜带来的损伤，比其他季节更大。
冬天熬夜，比其他季节伤害更大
《黄帝内经》中提到：“冬三月早卧晚起，必待阳光”，指的是冬季三个月应睡得早、起得晚，等太阳升起后再起床。
1、熬夜削弱御寒能力按照我国传统医学的理论，冬天人体的阳气本来就较弱，而深夜到凌晨这段时间是一天中阳气最弱、最寒冷的时段。
早睡应该是顺应季节变换的做法，如果这个时候不睡觉，即使穿再多衣服，人体也难以抵挡寒邪的入侵。
冬季早睡晚起还能躲避深夜的严寒，防止寒气挫伤阳气，减少感冒的发生。
2、熬夜损伤免疫力“猫冬”这个词指的是在冬季妥善安排饮食起居。目的是藏精纳气，保存体力，增强自身免疫力，这样才能在春天万物复苏、各种病菌蠢蠢欲动时，更好地抵御外邪侵袭。
中老年人最好晚上9点左右入睡，早晨太阳出来了再起床，这样做既能保证充足的睡眠，又有利于阳气潜藏和阴精积蓄。
不得已熬夜前的提前准备
1、预先休息：提前休息以满足基本的睡眠需求，在熬夜过程中也可以间歇性地休息5到10分钟。
2、饮食调整：熬夜前可以喝一些热饮来补充能量，晚饭前适量食用高蛋白、高热量的食物，如猪肉、牛肉、鱼肉、豆腐和鸡蛋等。
3、运动和休息：在熬夜前，适当进行散步等活动；此外，确保眼睛得到充分的休息。
4、准备提神饮料：咖啡和茶可以适量饮用，但普通人每日的咖啡因摄入量不应超过400毫克。过量摄入咖啡因可能会导致焦虑和烦躁。
熬夜之后如何补救
1、规律作息：熬夜之后应该坚持按时起床，这样可以避免影响夜间的睡眠质量，防止陷入越熬越晚的恶性循环。此外，可以在上午和午休时间适当补觉片刻，但补觉的时间最好控制在30分钟以内。
2、饮食注意：熬夜之后的早餐至关重要，它能够为疲惫不堪的身体重新注入能量。建议食用豆制品、鸡蛋和牛奶等营养丰富的食物。午餐时要避免摄入过多的碳水化合物，以免让人感到昏昏欲睡。另外，在熬夜的第二天，要有意识地多饮水，及时补充身体的水分，缓解疲劳感。
3、室外活动：熬夜之后，可以进行一些轻松的运动，如散步、慢跑等，避免激烈运动。呼吸新鲜空气，感受阳光，有助于调节生物钟，促进身体机能的恢复。此外，像八段锦和太极拳这样的舒缓运动也能有效缓解疲劳。
来源：益延寿
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