前言
亲爱的朋友们，你是否也曾经历过这样的“噩梦”场景：在人群中开怀大笑时，突如其来的漏尿让你瞬间陷入尴尬；或者仅仅是轻轻咳嗽、打个喷嚏，也会引发同样的窘境。你小心翼翼地掩饰，生怕被旁人发现；甚至在日常生活中，也总是提心吊胆，害怕漏尿随时“出击”。这种难以启齿的烦恼，其实困扰着无数女性。
你知道吗？根据国内的研究显示，成年女性中尿失禁的患病率高达30.9%！换句话说，每三个女性中，就可能有一位正默默忍受这一问题。而且随着年龄的增长，这个“小恶魔”更是肆无忌惮，患病率逐年攀升。这不仅影响生活质量，还可能给心理健康带来不小的冲击。那么，尿失禁究竟是什么？我们又该如何应对呢？今天，就让我们一起聊聊这个话题！
01 什么是尿失禁？
它从何而来？
我们的身体就像一台精密的“机器”，正常的控尿过程需要盆底肌、泌尿系统和神经系统紧密协作。
盆底肌好比一张坚韧的“吊床”，托起膀胱、子宫等器官，同时控制尿液的排放。然而，当这张吊床松弛或受损，尿失禁就会悄悄“登场”。
尿失禁主要分为以下三种类型，它们就像三个各具特色的“捣蛋鬼”：
壹.
压力性尿失禁
最常见的“调皮鬼”
压力性尿失禁常发生在打喷嚏、咳嗽、大笑、跳绳等腹压增加的情况下。此时，腹部压力急剧上升，如同海浪冲击着脆弱的盆底肌吊床，当“吊床”无法承受这股压力时，尿液便会“决堤”而出。
高危人群：多见于产后妈妈。孕期胎儿的重量和分娩过程对盆底肌造成损伤，埋下了尿失禁的隐患。
贰.
急迫性尿失禁
“急性子的小怪兽”
急迫性尿失禁的特点是突然的尿意，甚至来不及跑到厕所尿液便已流出。
成因：可能与膀胱过度活跃、神经系统疾病、感染或膀胱容量减少有关。例如膀胱炎会让膀胱变得弹性差和敏感，稍有尿液积聚就会产生强烈尿意。
叁.
混合性尿失禁
双重“夹击”
混合性尿失禁是压力性尿失禁和急迫性尿失禁的结合体，同时具备两者的特点，让患者无论在腹压增加时还是日常膀胱活动中都感到无助。
02 如何治疗尿失禁？
科学干预是关键！
尿失禁并非无解，只要采取科学的方法，它完全可以被有效控制甚至治愈。以下是常用的治疗手段：
日常锻炼
盆底肌的“私人健身房”
盆底肌锻炼是改善尿失禁的第一步，其中凯格尔运动是最简单有效的方式，尤其适合盆底肌松弛的。
· 练习方法：
o 找准盆底肌（像在憋尿时收紧的那部分肌肉）；
o 收缩盆底肌，保持3-5秒后放松，逐渐延长至10秒；
o 每天练习3组，每组10次，坚持3个月可以见到效果
但是凯格尔运动一定要正确。
专业康复治疗
盆底健康的“魔法工具”
现代医学提供了许多针对尿失禁的有效治疗手段：
· 电刺激与磁刺激：利用仪器对盆底肌施加轻微电流或磁场，促进神经和肌肉恢复活力。
· 生物反馈：通过仪器直观显示盆底肌的活动状态，帮助患者掌握正确的锻炼方法。
· WAFF盆腹力学运动康复：结合特定姿势和动作，唤醒盆底肌活力。
· 药物治疗：针对膀胱过度活动等情况，缓解症状。
· 手术治疗：针对中、重度尿失禁，如经阴道尿道中段无张力悬吊术等微创手术，可有效修复盆底结构。该手术可以做到日间手术，即当日住院，当日手术，当日出院。该手术治疗压力性尿失禁，治愈率达98~99%。
产后康复
妈妈们的专属呵护
产后42天至半年是盆底修复的黄金期。通过产后康复训练，可以有效恢复盆底肌功能，预防和治疗尿失禁等问题。
03 为什么早期干预
尤为重要？
随着年龄增长，盆底肌功能会逐渐减弱，尿失禁也可能变得更严重。
· 轻度尿失禁：漏尿偶发且量少，早期通过锻炼和康复治疗，改善效果显著。
· 中重度尿失禁：长期渗漏可能导致皮肤炎症、感染，甚至影响心理健康，治疗难度也相对增加。
及早干预就像在“小恶魔”变强前将其制服，既省时省力，效果也更好。
尿失禁虽然是一个令人尴尬的问题，但它并不是不能解决的难题。选择勇敢面对，寻求专业帮助，才是恢复自信的第一步。无论是通过科学的盆底肌锻炼，还是借助专业的治疗手段，你都可以战胜尿失禁这个“小尴尬”，找回属于自己的健康与活力！
专家介绍
供稿：何成辉、孙 旖、张晨云
审核：丘 瑾
校审：戴 云
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上海交通大学医学院附属同仁医院
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