王叔今年刚满59岁，一直以为自己身体硬朗，根本不需要做什么体检。平日里喝喝小酒、吃点夜宵，朋友聚会少不了推杯换盏。直到某天晚饭后，他突然感到腹部胀痛难忍，连夜被家人送往医院。化验结果一出来，全家人都傻了眼肝功能严重异常，影像提示已是肝癌中晚期。
王叔不明白，自己怎么会得上这种重病？医生说，这并非偶然。事实上，在医院对550例肝癌患者的回访调查中，一个令人吃惊的现象浮现出来大部分患者，日常生活中都存在五大易被忽视的健康恶习。
看似平常的点滴习惯，其实正悄悄“蚕食”着肝脏健康。而且，有些习惯很多人天天在做，却浑然不觉风险就在积累。难道，肝癌真的和日常习惯关系如此紧密？哪5个恶习，最容易拉响健康警报？最后一个很多人可能从未警觉，为啥会是高危因素？让我们接着往下看，帮你识别生活中的“隐形杀手”。
很多人以为肝癌主要是“病毒性肝炎”或“家里有遗传”才会中招。其实根据北京协和医院统计，近年来中国肝癌发病率持续上升，仅2022年，我国就新增肝癌病例超过41.5万例，其中50%以上和不良生活习惯密切相关。特别是在覆盖550名已被确诊的肝癌患者大样本随访中，医生归纳出五大共性恶习：
长期大量饮酒：超过68%患者曾有长期饮酒史。因为酒精进入体内后，90%以上都需要肝脏来代谢，过程中会产生乙醛等有害物质。如果长期过量饮酒，肝细胞受损反复修复，极易诱发肝炎、肝硬化，后期进展为肝癌。数据显示，日饮酒量超过50克，肝癌风险是普通人的4-6倍。
熬夜、作息紊乱：“夜猫子”们要小心了！调查显示，47%患者常年熬夜或彻夜加班。睡眠不足会让肝细胞修复功能大大减弱，容易加重肝脏负担。尤其是晚11点至次日3点，是肝脏活跃的时间段，熬夜正好“错峰”了肝排毒的机会，从而埋下隐患。
高热量、高脂肪饮食：油炸、腌制、烧烤、垃圾食品成为不少患者的“家常便饭”。550人中有一半以上(约56%)，平时饮食口味重、高油高糖，身体检出脂肪肝、肝酶升高的概率远超常人。高脂餐加重肝脏代谢负担，容易引发肝细胞脂变，进而诱发病变。
乱用药物、保健品：超过30%患者曾自行服用抗生素、中成药或保健品。据中华医学会调查，过量或长期服用药物，尤其是“护肝片”“排毒养生丸”等没有明确疗效的产品，反而会加重肝脏负担与药物性损害，有些患者甚至因“药害肝”住院。
忽视定期体检，早期信号被放大：这点最容易被大众忽略。调查中近70%的肝癌患者，发病前一年都未做过肝功能及肝脏影像检查。由于肝脏无痛神经，即使有问题，大多无明显症状，等到出现黄疸、腹痛时，往往已到晚期。如果能定期筛查，肝癌5年生存率可提升近2-3倍。
短期来看，未必有明显感觉，但当上面这5个危险行为持续累积，很可能在几个月甚至几年后，悄然出现身体异常。
肝功能逐渐受损，易出现乏力、食欲下降：有数据显示，肝脏受损者在起初常以“疲乏无力”“饭量变小”“恶心”作为信号，但大部分人都会误以为“只是上火或太累”。这类信号如果反复出现，务必提高警惕。
肝区不适甚至隐痛：随着肝脏脂肪变性、轻度炎症发展，部分患者可摸到右上腹发闷、偶有腹痛。调查中约36%的肝癌患者回忆，发病前几个月已隐约有这些“小问题”。
皮肤蜡黄、脸色暗淡：肝脏损伤后，体内胆红素代谢异常，肤色开始晦暗，这也是不少患者回头看才发现的“蛛丝马迹”。
体重无故下降，饭前恶心：特别在病变逐步发展后，出现“吃什么都没胃口”，甚至不知不觉体重下降，超半数患者在确诊时体重较1年前下降5-10公斤。
免疫力下降，易感染：长期肝损不仅影响基础代谢，体内免疫力也会差很多，感冒频率升高，严重时甚至易并发肺炎等疾病。
只要你能从以下五个方面改善，很多肝脏坏习惯其实都能被逆转。研究表明，停止饮酒2年以上，肝炎患者肝癌风险可降低56%以上。所以：
减少饮酒频率：建议每周饮酒小于2次，每次控制在20克酒精以下。尽量选择低度葡萄酒代替烈性酒，或者直接用白开水、果汁替代。
坚持早睡早起，避免熬夜：保证每天7小时以上优质睡眠，晚上11点前入睡。若工作繁忙，午休半小时也是给肝脏“喘息”的好方式。
饮食以清淡为主：多选择高蛋白、低脂、高纤维食物，如鱼虾、豆腐、粗粮新鲜蔬果。少吃油炸、腌制、烧烤，减少高糖饮料和零食。
用药要遵医嘱，切忌自己乱吃偏方、无故叠加保健品：有任何不适，及时咨询医生。特别是患有肝病人群，更要主动报备用药史。
定期体检，及早发现异常：每年至少检查一次肝功能（转氨酶、胆红素等）和肝脏B超。尤其是有乙肝、家族史或长期饮酒者，建议半年一次。
热门跟贴