心理灵活性是一种能力——无论自己有多少不愉快的情绪、想法、感受，甚至是有不舒服的身体感觉，心理灵活性强的人，都能够根据当下的处境做出对自己来说最好的行为选择（Matthew&Nathan，2020）。
心理灵活性的定义之一，是能够立足当下、遵循长期目标而非短期冲动行事的能力。具备心理灵活性的人能够适应环境变化，以新颖、富有创造性且健康的方式回应，而这些回应均与个人目标和价值观相符。这种能力对身心健康同样起着至关重要的作用。
在日常生活中，心理灵活性让人们能够调整自身行为与日常习惯，以契合个人目标、坚守核心信念的方式，有效应对各类情境需求。
01.灵活性的特点
灵活性的核心要素包括：
活在当下：要拥有灵活性，人们需觉察当下周遭正在发生的事。灵活的人不会沉湎过去或忧虑未来，而是能专注于此时此地。
开放心态：灵活性还要求人们愿意接纳新的体验与视角。与其深陷无益的模式，灵活的人会以全新视角看待问题，并按需调整。
接纳心态：要保持心理灵活性，人们需愿意承受各类情绪，即便其中包含令人不适的感受。灵活的人不会试图压抑或回避这些情绪，而是会接纳自身情绪、正视其存在，并从中领悟意义、获得成长。
此外，回应之前先暂停也对培养心理灵活性至关重要。通过暂停，人们能恰当评估当前情境，提醒自己关注当下、明确可控因素，进而依据自身真正的信念做决定，而非受当下情绪驱使 —— 情绪往往会引发反应性、冲动性或僵化的行为。
接纳承诺疗法（ACT）
心理灵活性可通过接纳承诺疗法（ACT）得到提升。这是一种心理治疗方法，能帮助人们学会适应自身与外界的变化，同时坚守个人的价值观与目标。研究表明，以提升心理灵活性为核心的接纳承诺疗法，有助于减轻压力、提升幸福感。
02.灵活性的实例
在现实生活中，人们展现心理灵活性的方式包括：
接纳负面情绪：深受焦虑困扰的人，可通过不带评判地接纳自身的焦虑想法与痛苦感受，展现心理灵活性。这能让他们在引发焦虑的情境中，更平静、更具韧性地做出反应。
应对挫折：面对失业等重大挫折时，人们可通过保持积极心态、主动寻找新工作来展现灵活性。灵活性让他们能更有效地直面挑战、管理压力。
管理强烈情绪：强烈的情绪有时会让人感到难以承受。心理灵活性能帮助人们正视并接纳这些情绪，而非被其压垮。
寻找成就感：培养心理灵活性对于创造人生意义、找到目标感至关重要。它让人们能够以开放的态度回应自身所有感受，并让行为与核心价值观中最重要的部分保持一致。
这些实例均表明，灵活性能帮助人们应对人生的起起落落，进而提升幸福感与满足感。
03.灵活性对心理健康为何重要
心理灵活性是心理健康的重要组成部分。它有助于缓解压力、焦虑、抑郁等心理健康问题，还能提升自信心与自尊水平，甚至改善人际关系。
灵活性对心理健康与幸福感至关重要，原因如下：
保持灵活开放的心态，能让人学到新知识，更好地适应不断变化的环境，进而在生活中更高效地发挥自身作用。
拥有心理灵活性的人，更易摆脱负面或无益的思维与行为模式。他们不会深陷于会加剧问题的僵化习惯与行为中，而是能以更具适应性的方式回应。
这不仅能帮助人们更好地应对挑战，还能让他们在遭遇挫折时更从容地调节自身状态。灵活性能改善人们的压力管理方式，最终提升整体身心健康水平。
一项研究发现，心理灵活性水平较高的职场人士，在面对与工作相关的挫折时更能保持开放心态。即便遭遇挑战，他们仍能坚持在既定道路上前行，坚守自身价值观。这种能力同样对个人幸福感有着积极的支撑作用。
04.如何保持心理灵活性？
有多种策略可帮助你培养并维持心理灵活性：
练习正念
正念的核心是活在当下，因此它是提升自身情绪、想法、感受及周遭环境感知力的绝佳方式。正念本质上就是暂停片刻，全然专注于当下、保持觉察—— 这正是培养心理灵活性的第一步。
尝试每天留出一点时间进行正念练习，比如正念冥想、瑜伽、深呼吸等。随着练习的深入，你会发现自己的觉察力不断提升，更能适应不断变化的环境。
认可自己的想法
要知道，一定程度的不适与不确定性本就是生活的一部分。与其试图回避或抗拒困难，不如学会正视它们的存在，并提醒自己：不适与痛苦都是暂时的。
允许自己体验各类情绪，不必将这些感受评判为 “不好” 或 “错误”。它们本就是生活的一部分，即便那些令人困扰的情绪，也能为你提供宝贵信息，帮助你适应不断变化的环境。
挑战无用的想法
每个人都会偶尔产生负面想法，关键是要记住思维、情绪与行为之间的关联。不必过分纠结想法是否消极，而应关注它是否有益。当你发现某个无用的想法时，务必对其提出质疑，并替换为更有帮助的想法。
可尝试的替代方式
关键是避免用不切实际或过于乐观的想法替代原有想法（这可能导致失败），而应选择更中立的表述。
例如，与其想 “我是个失败者”，不如告诉自己 “我不知道自己是否会成功，但我正在全力以赴”。
这种思维方式能为成功与从经验中学习敞开大门，而 “我是个失败者” 这类无用的想法，从一开始就关闭了这些可能性。
我们的自我对话会塑造现实，因此在与自己对话时，要留意所用的语言。
通过重新审视情境、替换无用的想法，你会变得更灵活，更能根据情境调整自身的反应。
拥抱新事物
灵活性的一部分，是愿意接纳新想法、新体验与新视角。主动寻找机会走出舒适区：试着与背景不同的人交流，阅读或观看自己平时不会选择的书籍或电影类型。新颖的体验能提升适应能力，进一步培养开放心态。
考虑不同视角
主动了解他人观点，能进一步培养开放心态。这既可以是与他人面对面沟通，也可以是在社交媒体上关注多元声音。
关注那些与你背景不同的人，倾听来自各行各业的人的想法。了解他人的观点不仅能让你更具同理心，还能让你以更灵活的方式看待世界。
培养成长型思维
与固定型思维不同，成长型思维注重学习新知识的能力，以及通过行动掌控自身命运的可能性。拥有这种思维的人，会将人生的挑战视为成长的机会，相信自己的行动能够改变世界。这种思维方式能让你在面对问题时更灵活，并鼓励你做出改变，以更好地实现目标。
“我们无法预测未来，不妨带着好奇心去面对各类情况。生活中的大多数事情都不是‘非黑即白’的，记住这一点！”
保持心理灵活性是一个持续的过程，需要不断的练习与努力。将这些策略融入日常生活，能帮助你培养更强的心理灵活性，进而提升幸福感，更有效地适应生活中不断变化的需求。常见问题灵活性是一种思维模式吗？
虽然灵活性通常被视为一种能力，但它也可被看作是一种思维模式。这种思维模式包括接纳变化、愿意适应与改变，以及以灵活视角看待各类情境。
灵活思维模式的特点包括：
接纳变化
解决问题的能力
开放心态
自我觉察
追求目标时的坚持
具有灵活性的人被称为什么？
具有灵活性格的人通常被称为 “适应性强的人”（英文：adaptable）。也有一个形容叫做心理韧性好。
这类人愿意直面挑战，主动做出有助于实现目标的改变。他们能根据情境需求快速调整方向，即便在困境中也能寻找学习与提升的机会。正因这种高度灵活的性格，他们往往极具韧性，能够在各种不同的情境中生存并发展。
— the end —
作者：By Kendra Cherry, MSEd
编辑 / 阿乾
配图/电影《心灵奇旅》
原文链接：https://www.verywellmind.com/psychological-flexibility-7509628
预约心理咨询
感到情绪困扰时，预约心理咨询，为自己找份专业支持。
关注我们的社交媒体，免费获取咨询师必备手册，表格，协议；免费获取每月靠谱培训整理。
公众号：大侠心理，bilibili：王大侠心理，知乎：王大侠心理，小红书:王大侠心理
热门跟贴